5 avantages du tennis pour la santé | Comment les choses fonctionnent

Renvoyer un coup demande de l'agilité mentale et physique.

Le tennis vous fait bouger – et l’exercice est bon pour le corps et l’esprit. L’un des avantages du tennis est qu’il s’agit d’un sport qui peut être pratiqué à presque tous les âges et à tous les niveaux. Parce que c’est un sport à faible impact et qui ne dépend pas de la force du joueur, petits et grands s’y mettent facilement [source: Better Health Channel].

Que vous jouiez en compétition, pour votre santé ou simplement pour le plaisir, le tennis a de grands avantages pour le corps et l’esprit. Ici, nous partagerons cinq façons dont prendre une raquette et frapper le court peut avoir un impact positif sur votre santé.

5 : Réduisez votre risque de maladie cardiaque

Réduire l’hypertension artérielle, maintenir un poids corporel sain, réduire le cholestérol, réduire le stress et être actif physiquement sont essentiels pour réduire votre risque de maladie cardiaque – et jouer au tennis peut vous aider à atteindre tous ces objectifs. [source: National Heart Lung and Blood Institute].

Dans les années 1980, l’étude College Alumni Health Study a montré que les hommes qui brûlaient au moins 2 000 calories par semaine grâce à l’exercice avaient un taux de mortalité par maladie cardiaque inférieur (un quart à un tiers inférieur) que ceux qui ne le faisaient pas, et ils vivent en moyenne un à deux ans de plus [source: Brandt]. La bonne nouvelle est que le tennis fait beaucoup pour atteindre cet objectif de 2 000 calories.

Un homme de taille moyenne brûle environ 600 calories en jouant en simple pendant une heure seulement (425 calories en double), et la femme moyenne brûle 420 calories en jouant en simple (330 en double). [source: Woods]. Cela signifie que jouer au tennis quelques heures par semaine peut réduire considérablement votre risque de maladie cardiaque.

Maladie cardiaque et exercice aérobique

Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès aux États-Unis. Mais selon la Cleveland Clinic, seulement trois heures d’exercice aérobique modéré par semaine peuvent réduire jusqu’à 50 % vos risques de développer une maladie cardiaque. [source: Cleveland Clinic]. L’exercice aérobie cible les processus aérobies – ou consommant de l’oxygène – dans votre corps. En d’autres termes, l’exercice aérobie fait pomper votre cœur et votre sang circule pour augmenter le flux d’oxygène dans tout le corps, ce qui renforce les muscles cardiaques, abaisse la tension artérielle et améliore la circulation. Et le tennis est un excellent exercice aérobique.

4 : Améliorez votre flexibilité, votre coordination et votre équilibre

Le tennis vous fait courir, atteindre et transpirer.

Le tennis est un sport qui demande la coopération de tout le corps. Les pieds vous manœuvrent en position, les bras et les mains positionnent la raquette pour entrer en contact avec la balle, et le torse et les jambes fournissent la puissance nécessaire pour faire voler la balle au-dessus du filet. Tous ces facteurs se rejoignent chaque fois que vous frappez la balle, et chaque coup nécessite de la flexibilité, de la coordination et de l’équilibre.

Jouer régulièrement au tennis aide à améliorer la capacité du corps à synchroniser des mouvements contrôlés, ce qui peut avoir des avantages qui peuvent être appliqués à d’autres domaines de votre vie. La flexibilité est excellente car elle peut vous donner une plus grande amplitude de mouvement, aider à prévenir les blessures et même réduire la tension musculaire. Et la coordination et l’équilibre réduisent le risque de blessure lors de la pratique d’un sport ou simplement lors d’activités quotidiennes. Plus vous jouez, meilleurs seront votre flexibilité, votre coordination et votre équilibre.

3 : Boostez la puissance de votre cerveau

Les neurones sont les cellules qui transmettent les informations entre votre cerveau et différentes parties de votre corps. Pour envoyer ces messages, les connexions entre les neurones se développent pour faciliter la communication, et plus la connexion entre les neurones est bonne, plus le message est reçu et exécuté facilement et rapidement.

Notre environnement et la façon dont nous interagissons avec lui affectent les connexions neuronales dans notre cerveau et entre notre cerveau et le reste du corps. Lorsque vous faites quelque chose encore et encore, les connexions neuronales associées à cette action deviennent de plus en plus fortes. Lorsque vous faites quelque chose de nouveau ou d’une nouvelle manière, vous développez de nouvelles connexions neuronales et même de nouveaux neurones. Si vous faites rarement quelque chose, les connexions peuvent s’affaiblir ou même disparaître avec le temps [source: Ratey].

Le tennis demande au cerveau d’être créatif, et cela implique de la planification, une réflexion tactique, de la dextérité et la coordination des différentes parties du corps. Ainsi, plus vous jouez au tennis, meilleures et plus fortes sont les connexions neuronales liées à ce type d’activité, et mieux vous y parvenez.

En plus d’améliorer les connexions neuronales et de développer de nouveaux neurones, des études montrent que les exercices qui nécessitent beaucoup de réflexion – comme le tennis – peuvent en fait améliorer les fonctions cérébrales de manière à favoriser la mémoire, l’apprentissage, les compétences sociales et le comportement. [source: Ratey].

Boostez votre humeur

Lorsque vous faites de l’exercice, le corps libère des endorphines ou des substances chimiques qui vous font vous sentir bien. Les endorphines améliorent votre humeur, réduisent le stress, augmentent l’optimisme et soulagent même les symptômes de la dépression. Les entraînements aérobiques, comme le tennis, sont particulièrement efficaces pour améliorer votre humeur. Être en bonne santé mentale peut affecter tous les domaines de votre vie, y compris le travail et vos interactions avec vos amis et votre famille. Utiliser le tennis comme moyen de se détendre et de réduire le stress peut vous aider à vous sentir mieux préparé mentalement à affronter tout ce qui se présente à vous.[b][/b]

2 : Améliorez votre santé osseuse

Jouer au tennis n’est pas seulement bon pour vos muscles et votre esprit ; cela affecte également positivement vos os. L’exercice régulier peut augmenter votre pic de masse osseuse et peut ralentir le taux de perte de masse osseuse au fil du temps. Selon les National Institutes of Health (NIH), la masse osseuse culmine vers l’âge de 30 ans, puis commence à décliner. Vous pouvez maximiser votre masse osseuse avant cet âge grâce à l’exercice, et continuer à faire de l’exercice après la trentaine peut ralentir le taux de perte osseuse. [source: NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center].

Le NIH souligne également que l’exercice améliore la coordination, la flexibilité et la force musculaire, ce qui peut aider à prévenir les chutes et les blessures qui peuvent endommager les os fragiles.

Les meilleurs exercices pour développer la force et la masse des os sont ceux qui impliquent des poids. Mais cela ne signifie pas que vous devez soulever quoi que ce soit – votre corps et la résistance de la gravité contre lui sont souvent suffisants pour vous donner l’exercice de mise en charge nécessaire pour soutenir la santé des os. Le NIH classe le tennis parmi les activités de mise en charge idéales pour la construction d’os solides.

bras de tennis

La masse osseuse est directement influencée par les parties du corps que vous entraînez. Donc, si vous entraînez uniquement vos jambes, vous ne construisez que de la masse osseuse dans les jambes. Des études sur des joueurs de tennis de longue date ont montré que les os du bras utilisés pour balancer la raquette ont une masse osseuse plus importante que ceux du bras non utilisé. [source: Huddleston]. Cela ne signifie pas que le tennis ne vous donne pas un entraînement complet et améliore la santé des os dans tout votre corps – cela signifie simplement que votre bras dominant obtient un peu plus d’action.

1 : Perdre du poids

Bien que le tennis vous donne un entraînement complet, il construit en fait de la masse osseuse dans votre bras de raquette.

Courir, balancer, atteindre, tourner – le tennis peut être un véritable entraînement avec le bon adversaire. C’est un sport complet et vous pouvez brûler beaucoup de calories car vous bougez constamment. En fait, pour de nombreuses personnes, le tennis peut brûler plus de calories que d’autres formes populaires d’activité physique, comme faire du vélo, soulever des poids, jouer au golf, danser ou jouer au volley-ball. [source: Mayo Clinic Staff]. En conséquence, il a été démontré que le tennis régulier aide à réduire la graisse corporelle [source: Buschbacher].

Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler environ 3 500 calories supplémentaires. Si une heure de tennis en simple brûle environ 600 calories pour un homme et 420 calories pour une femme, jouer environ trois à quatre heures de tennis par semaine peut vous aider à perdre environ une demi-livre par semaine. Ce n’est pas mal pour un sport récréatif à la fois amusant et pouvant être pratiqué par presque tout le monde.

Vous voulez en savoir plus sur les façons amusantes et engageantes de devenir actif ? Les liens sur la page suivante sont un bon début.

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Plus de bons liens

  • Tennis : un esprit et un corps plus forts

sources

  • Banich, Marie T. et Rebecca J. Compton. “Neuroscience cognitive.” Apprentissage Cengage, 2010.
  • Brandt, Michelle L. “Ralph Paffenbarger, autorité renommée, décède à l’âge de 84 ans.” Rapport Stanford. 25 juillet 2007. (15 mai 2011) http://news.stanford.edu/news/2007/july25/med-paffobit-072507.html
  • Buschbacher, Ralph M. et al., « Médecine du sport et réadaptation : une approche spécifique au sport ». Lippincott Williams et Wilkins, 2008.
  • Trèfle, Jim. “Sports Medicine Essentials: Concepts de base dans l’entraînement sportif et l’enseignement de la condition physique.” Apprentissage Cengage, 2007.
  • “Santé cardiaque et vasculaire et prévention : tennis : esprit et corps plus forts.” clinique de Cleveland. (15 mai 2011) http://my.clevelandclinic.org/heart/prevention/exercise/tennis.aspx
  • “Comment prévenir et gérer les facteurs de risque de maladie coronarienne.” Institut national du cœur, des poumons et du sang. (21 mai 2011) http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/hd/hd_prevention.html
  • Huddleston, Alan L., Ph.D. et al. “Bone Mass in Lifelong Tennis Athletes.” Journal de l’Association médicale américaine, Vol. 244, n° 10, 5 septembre 1980. http://jama.ama-assn.org/content/244/10/1107.full.pdf
  • Personnel de la clinique Mayo. “Dépression et anxiété : l’exercice soulage les symptômes.” Clinique Mayo. 23 octobre 2009. (19 mai 2011)
  • Personnel de la clinique Mayo. “Exercice pour perdre du poids : calories brûlées en 1 heure.” Mayo Clinic, 1er décembre 2009. (7 juin 2011) http://www.mayoclinic.com/health/depression-and-exercise/MH00043
  • NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center. “Exercice pour la santé des os.” Instituts nationaux de santé. Janvier 2009. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Exercise/default.asp
  • Ratey, John, MD “Guide de l’utilisateur du cerveau : perception, attention et les quatre théâtres du cerveau.” Maison aléatoire numérique, 2002.
  • “Tennis – Avantages pour la santé.” Better Health Channel, gouvernement de l’État de Victoria. Janvier 2011. (20 mai 2011) http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Tennis?open
  • Université de Californie, Berkeley. “La nouvelle encyclopédie du bien-être.” Houghton Mifflin Harcourt, 1995.
  • Woods, Kathy et Ron Woods. “Jouer au tennis après 50 ans.” L’activité physique, 2008.