5 façons d’intégrer l’exercice dans votre journée de travail | Comment les choses fonctionnent

Oh, les choses que vous pourriez faire si seulement votre horaire de travail ne vous gênait pas. Et dans ce scénario idéal, vous seriez certainement en forme. Après tout, vous consacreriez beaucoup de temps supplémentaire à la salle de sport, n’est-ce pas ? Vous pouvez également faire de longues promenades à travers la campagne. Peut-être même vous entraîneriez-vous pour un marathon. Les possibilités sont infinies si vous avez le temps de votre côté.

Mais revenons au monde réel. À moins que vous ne gagniez à la loterie ou que vous ne soyez le seul parent vivant d’un grand-oncle très riche, les chances d’avoir beaucoup de temps libre à venir sont minces – probablement beaucoup plus minces que votre tour de taille actuel – il est donc préférable de examinez des façons réalistes d’intégrer l’exercice dans votre vie. Dans les pages suivantes, nous vous donnerons quelques conseils qui vous aideront à vous mettre en forme tout en respectant l’horloge.

5 : Multitâche

S’il y a un mot qui définit la culture d’entreprise moderne, c’est le multitâche. Qu’il s’agisse ou non d’une compétence requise pour votre travail, vous l’utilisez probablement pour gérer votre charge de travail quotidienne. Alors pourquoi ne pas l’utiliser avec de l’exercice ? Si vous consacrez une grande partie de votre temps de travail à des tâches loin d’être engageantes, comme faire beaucoup de copies et de télécopies ou écouter de longues conférences téléphoniques, vous pouvez toujours vous entraîner en douce. [source: Bowman]. Essayez des exercices comme ceux-ci :

  • Utilisez un casque mains libres pour les conférences téléphoniques afin de pouvoir vous déplacer tout en écoutant et en parlant.
  • Pratiquez des exercices d’étirement et de respiration sur le copieur.
  • Rentrez et sortez vos abdominaux pendant les réunions.
  • Si vous travaillez devant votre ordinateur, utilisez un ballon d’exercice comme chaise de bureau.

Continuez à lire pour une autre façon d’intégrer la forme physique à votre journée de travail.

Est-ce que ça marche?

Les experts en fitness disent que seulement 15 minutes d’exercice peuvent être presque aussi efficaces qu’une heure. [source: Bouchez].

4 : Pesez-vous

Certains exercices sont beaucoup plus adaptés à faire au travail que d’autres. Corde à sauter? Probablement pas une bonne idée. Passer par toute une routine d’aérobic? Pas vraiment. Utiliser des poids libres ? C’est en fait un excellent plan.

Gardez quelques petits haltères sous votre bureau ou dans un classeur supplémentaire et faites des répétitions de 5 à 10 minutes pour renforcer les biceps, les triceps ou les épaules une ou deux fois par jour pendant environ trois jours ouvrables. Vous pouvez même les faire par téléphone. Si elles débutent, les femmes devraient choisir des poids de 2 à 3 livres, et les hommes devraient choisir des poids de 5 à 10 livres. [source: UC-Berkley]. Une autre façon de développer sa force consiste à porter des poids aux chevilles sous votre pantalon, surtout si vous marchez beaucoup pendant votre journée de travail. Une bande de résistance est également un outil de renforcement utile à garder sur votre bureau.

Si vous le souhaitez, vous pouvez emporter les poids avec vous pour notre prochain conseil.

3 : Prenez les escaliers

Qui a besoin de step ou d’un StairMaster quand il faut vraiment monter des escaliers ? Monter les escaliers est un excellent exercice aérobie qui peut être fait facilement dans presque tous les bâtiments d’un étage. Une femme de 135 livres peut brûler environ 130 calories en montant les escaliers pendant 20 minutes ; un homme de 185 livres peut en brûler environ 178 en même temps [source: Tufts Medical Center].

Et monter et descendre les escaliers quelques minutes par jour peut améliorer votre santé cardiaque [source: American Council on Exercise]. Imaginez à quel point vous pouvez être en forme en prenant les escaliers plus souvent au travail, surtout si vous devez prendre plusieurs vols.

Choisissez donc à tout prix un escalier au-dessus de l’ascenseur, que vous veniez d’arriver, que vous reveniez de déjeuner, que vous visitiez l’un des autres services de votre entreprise à un étage différent ou que vous partiez pour la journée. Vous voudrez peut-être même passer du temps à faire quelques tours dans les escaliers pendant l’une de vos pauses pour obtenir un peu plus de temps d’entraînement.

Vous allez également vous dégourdir les jambes pour le prochain conseil.

2 : Trouver des excuses pour marcher

La plupart d’entre nous tenons la marche pour acquise. Cela ne me semble pas être une affaire sérieuse. Il ne nécessite aucune formation spéciale et presque tout le monde peut le faire. Cela ne peut certainement pas être aussi efficace que des exercices comme la course à pied et le vélo ? En fait, c’est possible. Bien qu’il faille plus de temps pour brûler des calories que des activités plus rapides, vous bénéficiez toujours d’un entraînement incroyablement bénéfique.

Un autre avantage de la marche est qu’elle est très facile à faire au travail. Se promener dans le service de comptabilité attirerait certainement l’attention indésirable de vos collègues, mais faire quelques pas supplémentaires ici et là ne soulèvera guère de sourcils.

Pour vous motiver à marcher davantage au travail, portez un podomètre pour voir combien de pas vous faites. Essayez de faire 10 000 pas par jour, ce qui, selon certaines études, est la quantité idéale pour se mettre en forme en marchant seul [source: Shape Up America]. Lorsque vous essayez d’atteindre cet objectif, vous vous retrouvez à saisir toutes les opportunités qui s’offrent à vous – que vous gariez votre voiture plus loin de votre immeuble de bureaux, que vous alliez déjeuner à pied ou que vous rendiez visite à des collègues en personne au lieu de les appeler ou de leur envoyer des e-mails. .

Notre dernier conseil arrive.

Bienfaits de la marche

La marche vous aidera bien sûr à vous rendre d’un point A à un point B, mais c’est aussi bon pour votre santé. Selon la clinique Mayo, certains des avantages incluent :

  • Abaisse le (mauvais) cholestérol LDL et la tension artérielle
  • HDL (bon) cholestérol élevé
  • Réduction du risque de diabète
  • gestion du poids
  • Amélioration de l’humeur et de la forme physique

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1 : Temps de coupure

Tout revient dans le temps. Vous vous demandez si vous en avez assez de faire même les petites choses – sans parler de faire un très bon entraînement. Si vous êtes préoccupé par l’horloge, il est préférable de créer plus de temps. Heureusement, aucune machine à voyager dans le temps, sorcellerie ou science marginale n’est impliquée ici – juste un peu de planification créative. Par exemple, considérez les scénarios suivants.

Scénario 1 : Vous visitez votre café préféré pour le déjeuner. Bien que vous puissiez obtenir un wrap délicieux et sain de leur menu, vous passerez la majeure partie de votre heure de déjeuner à conduire, à commander et à vous rendre à votre voiture.

Deuxième scénario : vous fabriquez un châle similaire à la maison la veille au soir et vous l’emballez pour le lendemain. Vous passez 15 minutes à manger votre déjeuner et vous avez encore 45 minutes pour faire une promenade à l’extérieur ou sauter sur le tapis roulant de la salle de sport de l’entreprise.

De toute évidence, le deuxième scénario vous donne plus de temps pour la forme physique. Passer un peu de temps supplémentaire à l’avance vous fera gagner plus de temps à long terme.

Nous avons beaucoup plus d’informations sur la condition physique à la page suivante.

je ne me sens pas lent

Une autre astuce que vous pourriez essayer est de vous rendre au travail tôt afin de pouvoir également partir un peu plus tôt et de vous rendre à votre club de fitness avant les foules après le travail.

Exercice de compression : beaucoup plus d’informations

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sources

  • Conseil d’exercice américain. “La montée intermittente des escaliers améliore la condition physique.” (6 mars 2011) http://www.acefitness.org/healthandfitnesstips/healthandfitnesstips_display.aspx?itemid=124
  • Bouchez, Collette. “L’entraînement de l’heure du déjeuner.” WebMD. 2006. (6 mars 2011) http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/the-lunch-hour-workout
  • Bowman, Alisa. “Entraînements de jour de travail.” Découvrez le magazine de la vie. Mars 2010. (6 mars 2011) http://www.experiencelifemag.com/issues/march-2010/fit-body/workday-workouts.php
  • Brown, Rébecca. “Programme d’exercice : faites de l’exercice pendant votre pause déjeuner.” Façonner. (6 mars 2011) http://www.shape.com/fitness/workout-schedule-work-out-on-your-lunch-break
  • Buchan, Meaghan. “Perdez du poids pendant votre pause déjeuner.” Toi-même. (6 mars 2011) http://www.self.com/fitness/workouts/2007/10/lunch-break-slideshow#slide=1
  • Clinique Mayo. “Marcher : taillez votre taille, améliorez votre santé.” 18 décembre 2010. (6 mars 2011) http://www.mayoclinic.com/health/walking/HQ01612
  • Popke, Stacy. “Introduisez l’exercice dans votre journée bien remplie.” La chaîne de régime. 27 septembre 2006. (6 mars 2011) http://www.thedietchannel.com/Squeeze-Exercise-Into-Your-Busy-Day.htm
  • La vraie forme physique des femmes. “9 façons d’intégrer l’exercice dans votre journée de travail chargée.” (6 mars 2011) http://realwomensfitness.com/womens-weight-loss/9-ways-to-squeeze-exercise-into-your-busy-work-day/
  • Rossheim, John. “Ajoutez de la forme physique à votre journée de travail.” monster.com. (6 mars 2011) http://career-advice.monster.com/in-the-office/work-life-balance/fit-fitness-into-your-workday/article.aspx
  • Façonnez l’Amérique. “10 000 pas.” (6 mars 2011) http://www.shapeup.org/shape/steps.php
  • Centre médical de touffes. “Exercice 101 : Monter les escaliers.” Mai 2009. (6 mars 2011) http://www.tufts-nemc.org/apps/HealthGate/Article.aspx?chunkiid=35342
  • UC Berkley. “Construire des muscles et des os – À la maison, seul.” (6 mars 2011) http://www.berkeleywellness.com/html/fw/fwFit03StrengthTraining.html