5 suppléments les plus importants pour la santé masculine | Comment les choses fonctionnent

Avec autant de compléments alimentaires disponibles, comment un homme peut-il savoir lesquels sont les plus importants ?  Voir plus de photos de la santé des hommes.

Choisir les suppléments à prendre peut être délicat, car il existe une gamme presque inépuisable parmi laquelle les hommes peuvent choisir. Malheureusement, les données et les preuves scientifiques sur leur efficacité sont souvent incomplètes ou incohérentes. Alors, comment déterminez-vous quels suppléments font vraiment une différence dans la santé des hommes ?

Tout d’abord, explorez les avantages réels des suppléments pour la santé, ainsi que leur pertinence par rapport aux problèmes de santé les plus courants auxquels les hommes sont confrontés, tels que les maladies cardiaques, le cancer de la prostate et le diabète. Il est toujours important de discuter de tout supplément avec un médecin qui connaît vos antécédents médicaux et vos besoins spécifiques en matière de santé.

Pour commencer, voici une liste de cinq des suppléments les plus importants pour améliorer votre santé globale.

5 : Ail

Consommer un supplément d'ail ne signifie pas que vous devez avoir la mauvaise haleine associée.  Les pilules sans parfum vous offrent tous les avantages sans l'odeur.

Si vous pensez que l’ail est simplement utilisé pour aromatiser les plats méditerranéens – ou si c’est un charme pour éloigner les vampires – détrompez-vous. L’ail est une herbe utilisée comme complément alimentaire qui peut avoir des avantages significatifs en matière de santé cardiaque. Selon les National Institutes of Health (NIH), des études ont montré que l’ail peut abaisser la tension artérielle jusqu’à 8 % chez les personnes qui souffrent déjà d’hypertension artérielle. D’autres recherches indiquent que l’ail peut avoir un léger effet sur la réduction du cholestérol et l’athérosclérose, ou le durcissement des artères avec l’âge. Tous ces facteurs contribuent à un cœur en meilleure santé et peuvent réduire le risque de maladie cardiaque. Certaines recherches ont également montré que la consommation d’ail dans le cadre de votre alimentation peut réduire votre risque de développer certains types de cancer, notamment les cancers du côlon, du rectum et de l’estomac. Bien qu’aucune étude clinique n’ait confirmé le pouvoir des suppléments d’ail pour lutter contre le cancer, les avantages probables de l’ail en font une évidence pour cette liste de suppléments importants.

4 : Chromé

Le chrome est un type de métal connu comme un oligo-élément essentiel car une très petite quantité de celui-ci est importante pour la santé humaine. L’un des plus gros problèmes de santé auxquels les hommes sont confrontés est l’apparition du diabète de type 2, de sorte que tout supplément qui peut aider à réduire la menace de la maladie a une place claire sur cette liste.

L’American Journal of Clinical Nutrition a rapporté que les suppléments de chrome aident à normaliser les niveaux de sucre dans le sang, tandis qu’une carence en chrome peut provoquer une intolérance au glucose conduisant au diabète de type 2. Le NIH reconnaît également que la prise de chrome peut abaisser les niveaux d’insuline. Cela peut aider à améliorer la fonction de l’insuline chez les personnes atteintes de diabète de type 2, bien que cela doive être soigneusement coordonné avec un médecin.

Malheureusement, les preuves sont moins convaincantes pour les suppléments de chrome comme moyen de lutter contre l’obésité et de favoriser la perte de poids. Et bien que de nombreuses personnes utilisent le chrome comme complément de conditionnement physique, il ne semble pas non plus avoir beaucoup d’effet dans ce domaine.

Cela dit, la prévention et le traitement du diabète peuvent en faire une bonne idée de prendre au moins 35 mcg (microgrammes) par jour. Recherchez « picolinate de chrome » sur l’étiquette, car des études ont montré qu’il s’agissait de la forme de chrome la plus efficace.

3 : Stérols et stanols végétaux

Les stérols et stanols végétaux sont des substances naturelles qui proviennent de nombreux fruits, légumes, noix, graines, céréales et huiles végétales. La recherche montre qu’ils peuvent aider à réduire le risque de maladie cardiaque en affectant le taux de cholestérol.

En bloquant la quantité de cholestérol absorbée dans l’intestin grêle, les stanols et les stérols végétaux aident à réduire ce que l’on appelle les lipoprotéines de basse densité (LDL), communément appelées « mauvais cholestérol ». Des études montrent que ces substances peuvent abaisser le LDL de 6 à 15 % sans abaisser le « bon cholestérol » connu sous le nom de HDL. En empêchant les LDL de pénétrer dans les artères, les stérols et stanols végétaux peuvent aider à prévenir les maladies cardiaques. Il est recommandé de consommer 2 grammes de stérols ou stanols végétaux chaque jour pour leurs bienfaits anti-cholestérol.

2 : Vitamine D

Tout le monde n'a pas de soleil toute l'année à la plage, et les rayons nocifs du soleil sont préoccupants.  C'est là que les suppléments de vitamine D peuvent être utiles.

Il est courant d’entendre dire que le soleil est mauvais pour nous, mais il est également important de se rappeler qu’il s’agit de notre principale source de vitamine D. Bien que nous puissions également obtenir cette vitamine très importante de certains poissons gras et de certains aliments enrichis, le soleil est notre principale source. Compte tenu des graves préoccupations concernant le cancer de la peau, c’est une excellente idée de s’assurer que la vitamine D se trouve également dans votre collection de suppléments.

Une carence en vitamine D peut entraîner des troubles osseux tels que l’ostéomalacie et l’ostéoporose. Un certain nombre d’autres études indiquent un lien possible entre la vitamine D et un risque réduit de sclérose en plaques, de cancers de divers types et de diabète de type 1 et de type 2. Bien que le NIH affirme que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour valider ces liens, il existe de nombreuses raisons de s’assurer que vous obtenez les 200 à 400 UI (unités internationales) recommandées par jour.

1 : Huile de poisson (acides gras oméga-3)

La question des acides gras Oméga-3 : par où commencer pour lister les bienfaits ? Ces graisses polyinsaturées sont naturellement présentes dans les huiles de poisson et végétales (en particulier l’huile de lin) et jouent un rôle important dans un certain nombre de fonctions corporelles.

En tant que supplément de santé, les acides gras oméga-3 dans le corps réduisent les triglycérides, qui ont été associés aux maladies cardiaques et au diabète. La prise de suppléments d’huile de poisson peut abaisser légèrement la tension artérielle, ralentir le durcissement des artères et aider à prévenir les maladies cardiovasculaires. En plus d’aider ceux qui ont un cœur en bonne santé à le conserver, les acides gras oméga-3 peuvent également réduire le risque de mourir d’une maladie cardiaque chez les personnes qui ont déjà des problèmes cardiovasculaires.

Comme si cela ne suffisait pas, des études ont montré que l’huile de poisson peut avoir des avantages supplémentaires pour un certain nombre d’autres maladies et affections. La science est parfois peu concluante, mais le NIH pense que l’huile de poisson peut être efficace pour traiter les problèmes rénaux, certains cancers, la dépression, l’asthme, la polyarthrite rhumatoïde et toute une liste d’autres conditions médicales. En bref, s’il y a un supplément que vous souhaitez avoir dans votre régime quotidien, c’est bien l’huile de poisson.

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sources

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