7 000 pas sont les nouveaux 10 000 pas | comment les choses fonctionnent

femme vérifiant le podomètre

Les chercheurs d’une nouvelle étude ont découvert qu’il y a des avantages évidents pour la santé à faire moins de 10 000 pas par jour. d3sign/fausses images

Beaucoup d’entre nous ont des montres intelligentes ou des applications de fitness sur nos téléphones qui comptent le nombre de pas que nous faisons. En règle générale, notre objectif est de faire au moins 10 000 pas par jour, ce qui nous rappelle souvent que l’objectif est d’améliorer notre santé. Cette cible est un nombre arbitraire qui semble provenir d’une campagne de marketing japonaise pour un podomètre. Cependant, il est désormais inclus dans les objectifs d’activité quotidiens des montres intelligentes populaires telles que Fitbit.

Lorsque vous essayez de devenir plus actif, il peut souvent être démoralisant de regarder votre nombre de pas et de réaliser que vous n’avez pas atteint votre objectif de 10 000 pas. En fait, cela peut même être démotivant, surtout à une époque où beaucoup d’entre nous travaillent encore à domicile et ne parviennent qu’à marcher de nos bureaux de fortune à la cuisine pour acheter nos collations (généralement) malsaines.

La bonne nouvelle pour tout le monde est que les preuves s’accumulent pour suggérer que faire moins de 10 000 pas est toujours bon pour la santé. La grande étude la plus récente, menée par l’Université du Massachusetts, a suivi plus de 2 000 adultes d’âge moyen de différentes origines ethniques sur une période de 11 ans. Les chercheurs ont découvert que ceux qui faisaient au moins 7 000 pas par jour avaient un risque de décès de 50 à 70 % inférieur au cours de la période d’étude par rapport à ceux qui faisaient moins de 7 000 pas par jour.

Une autre découverte intéressante de l’étude était que le risque de mourir n’était pas associé à l’intensité du pas. Si deux personnes faisaient le même nombre de pas, la personne qui les faisait à faible intensité n’avait pas plus de risque de mourir que celle qui les faisait à intensité modérée.

Pour toute recherche, nous devons tenir compte de la conception de l’étude et déterminer les limites de la recherche pour nous assurer que nous tirons des conclusions précises. L’étude dirigée par l’Université du Massachusetts a recueilli des données sur une période d’environ 11 ans. Cependant, le nombre de pas n’a été mesuré qu’une seule fois, sur une période de trois jours, en 2005 et 2006. La mortalité et d’autres mesures de santé ont été suivies en août 2018.

Le comptage des pas n’a pas été surveillé tout au long de la période d’étude car il serait trop lourd pour les participants. Il y avait donc une grande hypothèse selon laquelle le nombre de pas quotidiens des gens n’a pas changé au cours de la période d’étude. Mais le nombre de personnes capables de marcher peut changer pour diverses raisons, telles que le fait d’avoir de jeunes enfants, le temps de trajet, les blessures et bien d’autres raisons. Il est donc difficile de tirer trop de conclusions à partir de ce type de données.

promenade en famille

Ne vous découragez pas si vous n’effectuez pas toutes vos étapes correctement. Votre objectif devrait être de faire environ 150 minutes d’exercice d’intensité modérée chaque semaine.

Les preuves ci-dessus vont dans le même sens

Les résultats de l’étude de l’Université du Massachusetts s’appuient sur les résultats de la Harvard Medical School, qui ont montré qu’en moyenne, environ 4 400 pas par jour suffisent pour réduire considérablement la mortalité chez les femmes âgées sur la durée de l’étude. . Cependant, ces participants étaient plus âgés que ceux de l’étude du Massachusetts (âge moyen de 72 ans), ce qui pourrait expliquer pourquoi un taux de pas inférieur a réduit les taux de mortalité de l’étude. Les adultes plus âgés peuvent avoir besoin de moins d’activité pour bénéficier des mêmes avantages pour la santé.

Bien que nous devions être prudents quant à la manière dont nous interprétons les données de ces différentes études, il est clair qu’il y a des avantages pour la santé à faire moins de 10 000 pas par jour.

Bien que l’Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine (ou 75 minutes d’exercice vigoureux), il n’existe aucune directive pour un nombre de pas facilement mesuré. Cela est dû au nombre limité d’études montrant la relation entre le nombre de pas (et l’intensité) et les résultats pour la santé.

Il est clair que davantage de recherches sont nécessaires pour aider à définir le volume et l’intensité des pas quotidiens afin de fournir aux gens un outil facile à quantifier pour déterminer les niveaux d’activité. Cela peut aider à augmenter les niveaux généraux d’activité physique du public où actuellement une personne sur quatre de la population mondiale n’atteint pas les niveaux recommandés.

La prochaine fois que vous verrez votre nombre de pas quotidien tomber en dessous de 10 000 pas, ne vous découragez pas et rappelez-vous que vous retirerez des avantages pour la santé en faisant environ 7 000 pas. Si vous souhaitez améliorer votre santé en augmentant le volume de vos pas, des recherches ont montré qu’augmenter vos pas quotidiens de 1 000 par jour présente des avantages considérables.

Cet article est republié de La conversation sous licence Creative Commons. vous pouvez trouver le article original ici.

Dr Lindsay Bas est professeur de physiologie de l’exercice et de la santé à l’Université du Hertfordshire à Hatfield, en Angleterre. Elle est actuellement à la tête du centre de recherche en sciences et psychologie du sport.