À quel moment de la journée est-il préférable de faire de l’exercice au bureau ? | Comment les choses fonctionnent

Patiner pour se rendre au travail - ou pendant votre pause déjeuner - peut être un excellent moyen de faire de l'exercice.  Assurez-vous simplement que vous n'êtes pas en sueur et à bout de souffle en présence de collègues ou de votre patron.

Si vous faites régulièrement de l’exercice ou si vous venez de prendre le train du bien-être, vous vous demandez peut-être si un moment de la journée, à l’intérieur ou à l’extérieur du bureau, est préférable pour vous entraîner. Certaines personnes affirment que le meilleur moment pour faire de l’exercice est le matin. L’argument en est qu’il augmente votre métabolisme pour le reste de la journée. D’autres peuvent penser que le corps, qui n’a pas encore été réchauffé ou nourri, travaillera plus dur et brûlera plus de graisse corporelle.

Certaines personnes pensent qu’il est préférable de faire de l’exercice plus tard dans l’après-midi. Ils pensent que c’est mieux parce que votre corps est réchauffé et prêt à l’action. Peut-être qu’une course de fin de journée annulera les dégâts caloriques que vous avez infligés au petit-déjeuner et au déjeuner.

En réalité, les preuves ne permettent pas vraiment de déterminer si l’exercice brûle plus de calories à un moment de la journée qu’à tout autre moment. [source: Skarnulis]. Cela devrait être une bonne nouvelle pour les travailleurs du troisième quart ou pour toute personne ayant accès à une salle de sport ouverte 24h / 24.

Cela dépend de ce qui vous convient. Pour certains, il est plus facile de s’entraîner au réveil avant que les obligations quotidiennes n’arrivent et n’exigent de l’attention. D’autres préfèrent être complètement éveillés pendant l’exercice et aiment utiliser le temps pour se débarrasser du stress accumulé de la journée.

Il est recommandé de faire de l’exercice pendant une heure une fois par jour, mais si vous ne pouvez pas perdre une heure, c’est une bonne chose de faire de l’exercice, et une demi-heure est toujours très bonne [source: Blackburn]. Vous pouvez même diviser votre entraînement en deux séances ou plus si cela convient mieux à votre emploi du temps. Plusieurs séances vous permettent de commencer une séance d’entraînement avant ou après le travail, ainsi qu’une autre au cours de votre journée de travail.

En fait, une étude de l’Université de Harvard a révélé qu’il y avait peu de différence dans les avantages d’une heure d’exercice ou de quatre séances de 15 minutes tout au long de la journée. [source: Blackburn]. Pour le bureau des espoirs olympiques, cela signifie que les séances d’entraînement quotidiennes intenses ne doivent pas être sacrifiées pour le travail, mais divisées en plus petits blocs de temps.

Mais quel est le meilleur moment pour faire de l’exercice au travail ? Nous en parlerons dans la section suivante.

Plans de remise en forme sur l’horloge

Le choix du meilleur moment pour faire de l’exercice au travail dépend en grande partie de votre lieu de travail particulier. Tout d’abord, existe-t-il une culture d’entreprise qui favorise le mouvement sur le lieu de travail ?

S’il y a une salle de sport sur place, il peut y avoir un créneau horaire pour s’entraîner. Ou vous êtes libre de planifier votre propre entraînement, surtout si cet entraînement se déroule dans votre bureau ou votre cabine et consiste en de simples exercices de bureau, des sauts ou des étirements lorsque le flux de travail le permet.

Les moments où vous ne voulez pas vous entraîner sont juste avant une réunion, peu de temps avant d’appeler ou d’appeler, ou juste avant de rencontrer un client. Personne ne veut être en contact avec un collègue en sueur et légèrement essoufflé. De plus, si vous transpirez, assurez-vous d’avoir un moyen de vous rafraîchir, comme des vêtements de rechange. Les vêtements d’entraînement (et les personnes qui les portent) sentent souvent mauvais, et cette odeur est facilement détectée par quiconque ne porte pas ces vêtements.

Si vous vous entraînez dans la salle de gym de l’entreprise, laissez les vêtements d’entraînement révélateurs à la maison. Ne vous entraînez pas avec du spandex, des shorts, des t-shirts déchirés ou toute autre chose qui attire indûment l’attention de vos amis des ressources humaines. Au lieu de cela, optez pour quelque chose de ample et confortable. Et tandis qu’un vestiaire de gym semble faire ressortir le nudiste chez beaucoup, un vestiaire de travail n’est pas un endroit pour errer comme un libertin au chômage. Soyez humble et respectez la vie privée des autres.

Alors, quel est le meilleur moment pour faire de l’exercice au travail ? Que vous vous entraîniez à la salle de sport au travail ou dans l’intimité de votre bureau, de votre box ou du parking de votre entreprise, le meilleur moment pour le faire est généralement à l’heure du déjeuner. Pour commencer, c’est le moment de la journée où vous, ou d’autres personnes, êtes le plus susceptible d’être absent du bureau. Étant donné que les collègues sont occupés à intégrer autant de temps libre, d’exercice, de shopping, d’Internet ou de déjeuner que possible dans leurs propres pauses déjeuner, ils sont moins susceptibles d’être distraits par vous.

Si vous disposez d’une heure complète pour le déjeuner, vous aurez amplement le temps de changer de vêtements, de faire de l’exercice pendant une demi-heure, de nettoyer et de manger. Avec un peu de planification et d’efficacité, vous obtiendrez l’exercice nécessaire pour la journée tout en laissant le reste de votre temps libre libre pour des activités plus voraces.

Continuez à lire pour plus d’informations sur l’exercice au travail.

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sources

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  • Blackburn, Gordon, MD. “Exercice : combien suffit-il ?” clinique de Cleveland. (29 mars 2011) http://my.clevelandclinic.org/heart/prevention/exercise/howmuchisenough.aspx
  • Centre de contrôle et de prévention des maladies. « Initiative pour un milieu de travail plus sain ». 9 février 2010. (7 avril 2011) http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/hwi/index.htm
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  • Skarnulis, Leanna. “Quel est le meilleur moment pour faire de l’exercice ?” WebMD. 22 mai 2007. (7 avril 2011) http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/whats-the-best-time-to-exercise
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