À quelle fréquence dois-je faire de l’exercice ? | Comment les choses fonctionnent

L’expert en fitness Greg Shealey répond aux questions fréquemment posées sur la nutrition et la forme physique :

Q : À quelle fréquence dois-je faire de l’exercice ?

UNE: La quantité d’exercice dont vous avez besoin dépend du type de mode de vie que vous souhaitez maintenir. Pour les débutants, la plupart des experts recommandent de faire au moins 20 minutes d’exercice trois fois par semaine. Ces 20 minutes peuvent être une combinaison de quatre séances d’entraînement de 5 minutes, de deux séances de 10 minutes ou de 20 minutes consécutives. Faire quelque chose vaut mieux que ne pas faire d’exercice du tout. N’oubliez pas que 20 minutes sont considérées comme la quantité d’exercice minimale prescrite pour une journée. Au fur et à mesure que votre corps s’adapte à ce niveau d’exercice, vous devez augmenter la quantité d’exercice que vous faites pour continuer à en tirer le maximum d’avantages. Il existe cinq façons de base d’augmenter la production physique. Ceux-ci sont les suivants :

La fréquence

Une fois que votre routine devient trop facile, augmentez le nombre de jours où vous faites de l’exercice. Vous pouvez le faire en augmentant votre nombre hebdomadaire d’entraînements de fitness. Par exemple, si votre rythme est bon, vous pouvez augmenter vos séances d’entraînement de trois fois par semaine à quatre ou cinq fois par semaine.

Durée

Maximisez votre rendement physique. Pour obtenir un maximum d’avantages, augmentez le temps d’exercice. Essayez de vous challenger progressivement pour augmenter la durée de vos entraînements. Par exemple, si votre routine de mise en forme implique de marcher 20 minutes par jour, essayez 25 minutes après trois ou quatre semaines. Une fois que cela devient trop facile, essayez 30 minutes.

Intensité

Cela signifie travailler plus dur ! Pour profiter de ce principe, vous devez comprendre votre niveau de forme physique actuel. La bonne intensité varie d’une personne à l’autre. Par exemple, si vous avez l’habitude de marcher rapidement trois fois par semaine, essayez de faire du jogging une ou deux fois par semaine et de marcher le reste de la journée. Au fil du temps, cela augmentera votre production aérobie.

Progression

La progression peut signifier plusieurs choses. Vous progresserez dans les entraînements puis augmenterez progressivement la quantité de travail que vous faites. Par exemple, si vous faites de l’aérobic pendant 25 minutes, essayez 30 minutes, ou si vous soulevez des poids pour augmenter la force du haut de votre corps, essayez des poids pour les jambes pour tonifier le bas de votre corps.

surcharge

Remettre en question votre forme physique est très important. Trop peu de travail peut avoir peu d’effet sur votre corps, vous faisant perdre votre temps. Pour chaque type d’exercice, il existe une force maximale que votre corps produit. Votre niveau de condition physique actuel détermine la quantité d’énergie que vous pouvez produire. Le principe de surcharge inclut chacun des principes mentionnés. En fin de compte, la surcharge signifie travailler plus dur. Que vous soyez débutant ou expert, vous devriez toujours essayer de travailler plus fort que votre zone de confort habituelle. Lorsque cela se produit, vous augmentez votre fréquence, votre durée, votre intensité et votre progression.

Remarque : Comme toujours, consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout programme de conditionnement physique.

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A PROPOS DE L’AUTEUR

Greg Shealey est un éducateur en santé et président et fondateur de Bio-Fit and Wellness.