Alimentation et exercice : médicaments de choix | Comment les choses fonctionnent

On dit souvent que la variété est le piment de la vie. Fait intéressant, la personne moyenne ne connaît et n’utilise qu’une dizaine d’exercices dans son programme d’entraînement. De même, la personne moyenne ne mange qu’environ 10 à 12 aliments de façon régulière. Lorsque vous considérez qu’il existe littéralement des milliers d’exercices et des centaines de choix alimentaires, il est clair que les gens s’ennuient à la fois au gymnase et à leur table.

L’alimentation : le premier médicament par excellence

Manger le même aliment encore et encore est l’une des méthodes les plus sûres pour développer une intolérance alimentaire. À ne pas confondre avec une allergie alimentaire, les intolérances alimentaires sont des réactions négatives aux aliments qui provoquent des symptômes tels que la congestion nasale, les affections cutanées, les maux de tête, les démangeaisons, la léthargie et une variété d’autres maux. On pense que ces conditions sont causées par un «intestin qui fuit», qui se caractérise par le passage de particules alimentaires non digérées à travers la paroi intestinale et dans le foie. Lorsque notre foie se vide des nombreux additifs alimentaires, produits chimiques et pesticides que nous sommes si nombreux à consommer, les particules alimentaires non digérées pénètrent dans notre circulation générale, déclenchant une réponse immunitaire de notre corps. Au fil du temps, alors que nous continuons à manger ces aliments que notre corps considère comme nocifs, le système immunitaire continue de réagir de plus en plus fortement, comme en témoignent les nombreux symptômes décrits ci-dessus.

Une méthode particulièrement efficace pour réduire le risque de développer des intolérances à certains aliments consiste à manger une variété d’aliments. Il est généralement admis que les aliments restent dans votre système pendant environ 48 à 72 heures, avec une moyenne de 55 heures. Par conséquent, manger votre nourriture dans une rotation de quatre jours fonctionne bien pour de nombreuses personnes et a éliminé de nombreux symptômes associés à l’intolérance alimentaire, car ils les empêchent de s’exposer à des aliments de même famille ou de même sexe, minimisant ainsi la réponse immunitaire. . Pour que cette façon de manger fonctionne pour vous, je recommande ce que j’appelle un “plan de rotation d’exercices”, qui est beaucoup plus facile qu’un véritable régime de rotation où la nourriture doit être contrôlée par les familles (relations taxonomiques). Avec un programme d’entraînement, vous gardez un bloc-notes dans votre poche et notez tout ce que vous mangez et buvez au quotidien. À la fin de la journée, vous regardez toute la nourriture et vous vous permettez de ne pas manger cette nourriture pendant encore 72 heures. Par exemple, si vous mangiez des œufs, du poulet, du chou-fleur, des champignons et buviez du jus d’orange le lundi, vous ne mangeriez aucun de ces aliments avant le vendredi, et vous ne boiriez pas non plus de jus d’orange.

Changer d’aliment n’est pas la seule mesure que vous devriez prendre pour réduire vos risques de développer un « intestin qui fuit » et les intolérances alimentaires qui en résultent. Il a été démontré que les médicaments pharmaceutiques (en particulier les AINS), l’alcool et le stress provoquent des « fuites intestinales ». Je recommande qu’en plus d’alterner votre alimentation, vous travailliez avec un docteur en naturopathie pour éviter au maximum les drogues et l’alcool, et pour limiter la quantité de stress dans votre vie; beaucoup d’entre vous trouveront le livre, Conversations avec Dieupar Neale Donald Walsch utile pour comprendre et gérer le stress de la vie !

Exercice : le deuxième médicament de choix

Malheureusement, de nombreuses personnes continuent de faire la même routine d’exercice jour après jour et sont susceptibles d’endommager leur système musculo-squelettique en effectuant à plusieurs reprises les mêmes mouvements avec peu ou pas de variation. Certaines personnes trouvent stressant de développer un nouveau programme, tandis que d’autres ne connaissent tout simplement pas assez d’exercices. L’exercice ne devrait pas être une source de stress négatif car il peut améliorer la qualité du sommeil, le métabolisme, le tonus musculaire et le sentiment général de bien-être.

Il est facile d’éliminer une partie du stress lié à l’exercice si l’on considère que le mouvement humain peut être décomposé en sept schémas de mouvement de base. J’ai identifié ces motifs comme des mouvements Primal Pattern™ dans mon livre Le mouvement qui compte, en raison de l’importance qu’ils ont probablement jouée à des fins de survie chez les humains en développement. Ces schémas sont : squat, fente, flexion, poussée, traction, torsion et marche (marche, jogging et sprint). Tous ces mouvements peuvent être effectués en position debout et en utilisant des équipements tels que des ballons suisses, des médecine-balls, des machines à câble, des planches d’équilibre et des poids libres (barres et haltères).

Il est assez facile d’utiliser ces modèles pour créer de nouveaux programmes d’entraînement passionnants pour vous. Sélectionnez 3-4 modèles à effectuer pendant un entraînement donné et effectuez 2-4 séries de chaque modèle. Par exemple, vous pouvez choisir d’utiliser les modèles de squat, de poussée, de traction et de torsion pendant un entraînement. Vous pouvez commencer votre entraînement avec des squats, puis passer à une poussée de câble debout, suivie d’une rangée de câbles, et terminer avec des bûcherons, en effectuant 2 à 4 séries de chaque exercice. Vous pouvez également les exécuter sous forme de circuit en effectuant une série de chaque modèle d’affilée, suivie d’une période de repos (suffisamment de repos pour se remettre en forme lors de votre prochain circuit).

Alimentation et exercice : conclusion

Ne soyez pas l’un des nombreux qui sont coincés à manger les mêmes aliments et à faire les mêmes exercices encore et encore au gymnase. Varier votre alimentation et vos entraînements éliminera non seulement l’ennui et la léthargie, mais réduira également votre risque de développer des intolérances alimentaires et des déséquilibres musculo-squelettiques. Non seulement vous constaterez que votre corps aura non seulement l’air et se sentira mieux, mais vous profiterez également d’un repas renouvelé et aurez hâte d’aller à la salle de sport.

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A PROPOS DE L’AUTEUR

© Paul Chek 2001 Reproduit avec la permission de l’Institut CHEK.