Comment faire des changements intensifs pour faire face au stress ? | Comment les choses fonctionnent

Lorsque vous suivez un programme intensif de changement de mode de vie tel que recommandé par le Dr. Dean Ornish, vous devriez passer au moins une heure de votre journée à apprendre et à utiliser des techniques qui vous aideront à réagir plus positivement au stress lorsqu’il survient. Ces techniques comprennent la respiration ciblée, la méditation, la prière, la relaxation progressive, les étirements, la visualisation et le yoga.

  • Essayez une respiration concentrée. Entraînez-vous à inspirer lentement et à remplir votre abdomen, puis expirez et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Vous pouvez également apprendre la respiration en trois parties. Inspirez doucement, comme une inspiration douce de votre ventre, puis de votre poitrine, puis de votre gorge. Inversez le processus lorsque vous expirez.
  • méditer. Lorsque vous méditez quotidiennement, vous apprenez à vous concentrer sur le moment présent. La plupart des gens qui méditent le font deux fois par jour. Par exemple, lorsque vous vous concentrez sur votre respiration ou sur la flamme d’une bougie, vous videz votre esprit des pensées et des sentiments qui peuvent entraver la relaxation.
  • Prier. La prière vous permet de transférer vos problèmes à une puissance supérieure. Lorsque vous faites confiance à votre foi, vous réalisez que vous pouvez être guidé par quelque chose de plus grand que vous-même. Cette croyance peut vous aider à vous en tenir à vos changements de style de vie intensifs.
  • Essayez la relaxation musculaire progressive. Il s’agit d’une série d’exercices que vous apprenez à tendre d’abord vos groupes musculaires, puis à vous détendre. Commencez par vos orteils et vos pieds, progressez vers le haut et arrêtez-vous à chaque partie du corps. Serrez-les d’abord, puis détendez-les.
  • extensible. Vous pouvez faire n’importe quelle activité qui augmente doucement la portée de vos muscles, tendons et ligaments. Vous pouvez commencer par ces trois mouvements. Levez vos bras bien au-dessus de votre tête. Penchez-vous en avant, les genoux légèrement fléchis, et tendez la main vers le sol de manière à ressentir un léger étirement de votre cou à vos talons. Hausser les épaules.
  • Utilisez la visualisation. Cette technique vous apprend à utiliser votre imagination pour réduire le stress. Vous vous concentrez sur une expérience positive que vous avez eue ou que vous aimeriez avoir. Par exemple, visualisez-vous sur une plage. Voir le soleil, entendre les vagues, sentir l’air salin sur votre peau. Ou choisissez un moment ou un endroit où vous étiez vraiment détendu et où votre respiration était calme. Vous pouvez utiliser cette expérience mentale pour atteindre un nouveau type de paix.
  • Essayez le yoga. Cette ancienne pratique indienne consiste à respirer, se détendre et s’étirer dans une série de poses. Pour trouver un cours près de chez vous, consultez vos pages jaunes sous Yoga ou appelez votre YMCA local.

Vous devez choisir une méthode qui fonctionne pour vous. Choisissez une ou plusieurs techniques de gestion du stress que vous savez pratiquer au quotidien.

La pratique de certaines de ces techniques, telles que le yoga et la méditation, peut vous aider à contrôler votre tension artérielle et à réduire votre rythme cardiaque, même lorsque les choses ne se passent pas comme vous le souhaiteriez.

Agir chaque jour pour gérer le stress n’est qu’une partie des changements de mode de vie intensifs recommandés par des experts tels que le Dr. Dean Ornish pour inverser les effets des maladies cardiaques. Les autres composantes d’un programme de style de vie intensif comprennent l’exercice tous les jours, suivre un régime végétarien très faible en gras, arrêter de fumer et obtenir le soutien des autres. Pour obtenir des avantages comparables à ceux de ceux qui ont participé à Dr. Ornish, vous devez agir sur tous les composants.

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