Comment rester motivé pour perdre du poids ? | Comment les choses fonctionnent

Même si vous acceptez que vous ayez besoin de perdre du poids pour être ou rester en bonne santé, il peut être difficile de maintenir votre motivation au fil du temps. Il est courant de commencer un nouveau régime avec un regain d’énergie, puis de perdre sa motivation à continuer. Rester motivé peut être particulièrement difficile lorsque vous atteignez un plateau ou lorsque vous reprenez quelques kilos que vous aviez perdus. Mais il existe des moyens de continuer à traverser ces périodes. Si vous restez motivé, vous vous sentirez mieux physiquement et mentalement et votre cœur sera en meilleure santé. Ce sont quelques-unes des façons les plus importantes de continuer à perdre du poids et d’atteindre votre objectif.

  • Évitez les régimes à la mode.
  • Travailler sur un changement de comportement durable.
  • Faire face à vos sentiments sans utiliser de nourriture.
  • Trouvez et demandez de l’aide.

Suivre ces étapes vous aidera à atteindre votre objectif de perte de poids.

Évitez les régimes à la mode

Vous êtes plus susceptible de vous en tenir à votre programme de perte de poids si vous suivez un plan de repas raisonnable. Beaucoup d’entre nous sont membres du club du régime du mois depuis longtemps. Nous sommes prêts à essayer le dernier gadget, que cela ait du sens ou non. Évitez les approches extrêmes qui incluent l’un de ces éléments :

  • régime d’urgence
  • éliminer des catégories entières d’aliments, comme les glucides
  • limiter la majeure partie de votre alimentation à une seule catégorie d’aliments, comme les protéines
  • limiter sévèrement les calories
  • vomissements auto-induits
  • utilisation de laxatifs, d’amphétamines ou de diurétiques
  • utilisation de produits amaigrissants en vente libre, qui peuvent être dangereux

Ces stratégies peuvent nuire à votre santé. Même si vous perdez du poids de cette façon, vous ne pourrez pas le maintenir dans le temps. Pourquoi? Parce que les gens ne peuvent pas continuer à manger de cette façon à long terme. Une perte de poids réussie à long terme n’est pas une solution rapide. Il s’agit d’apporter des changements que vous pouvez respecter pour le reste de votre vie.

Travailler sur le changement de comportement permanent

Tout régime à court terme – qu’il s’agisse d’un régime à la mode ou non – est une recette pour l’échec parce que vous suivez un régime puis que vous l’arrêtez. Une fois que vous reviendrez à votre ancien régime, le poids reviendra. Pour une perte de poids permanente, essayez de modifier durablement ce que vous mangez et la quantité que vous mangez. Garder cet objectif à long terme à l’esprit peut aider à se souvenir que tout changement de comportement demande du temps et de la pratique. Soyez donc patient avec vous-même. Considérez-vous comme pratiquer vos nouvelles habitudes alimentaires – tout comme vous vous entraîneriez à apprendre un nouvel instrument de musique ou une nouvelle langue. La plupart des changements deviennent plus faciles avec le temps. En d’autres termes, plus vous y travaillez, plus cela devient facile.

Gérer ses émotions sans utiliser de nourriture

Parfois, la nourriture peut être votre façon de vous réconforter. Ou cela peut même être un moyen d’éviter d’autres problèmes dans votre vie que vous ne pourrez peut-être pas gérer. Jusqu’à ce que vous examiniez les raisons pour lesquelles vous mangez et que vous trouviez d’autres façons de gérer vos sentiments, il peut être difficile pour vous de suivre un régime alimentaire sain. Si vous pensez que vous pourriez être capable de manger pour des raisons émotionnelles, consultez Explorer les problèmes émotionnels derrière votre poids et votre alimentation.. Lorsque vous comprendrez mieux vos sentiments à propos de la nourriture, il vous sera plus facile de gérer ces sentiments. De cette façon, vous pouvez rester concentré sur vos efforts de perte de poids et de maintien de votre poids.

Demander de l’aide

Vous pourriez être gêné de parler de vos objectifs de perte de poids à vos amis et à votre famille. Cela peut être particulièrement difficile si vous avez essayé de perdre du poids dans le passé, mais que vous n’avez pas réussi à le maintenir. Mais si vos proches connaissent vos objectifs et les raisons pour lesquelles vous perdez du poids, ils peuvent vous aider. Dans la plupart des cas, ils sont moins susceptibles de vous tenter avec des aliments riches en matières grasses ou de vous encourager à trop manger. Faites-leur savoir comment ils peuvent vous aider le plus dans vos efforts. Vous pouvez également rejoindre un programme local de perte de poids, tel que Weight Watchers, ou un groupe local de soutien à la perte de poids par le biais de votre hôpital ou de votre plan de santé. Les groupes d’entraide peuvent vous encourager et vous fournir des stratégies pratiques pour changer vos habitudes alimentaires. Vous n’avez donc pas seulement à essayer de rester motivé. Appuyez-vous sur les autres en cas de besoin.