Comment trouver la bonne routine d’entraînement de danse | Comment les choses fonctionnent

Les cours de fitness danse commencent généralement par des étirements, puis ajoutent des étapes d'aérobic, de danse jazz, de funk, de hip hop, de country et d'autres styles de danse.

Selon l’American Council on Exercise, environ un tiers des adultes américains ne font pas la quantité minimale recommandée d’exercice – c’est-à-dire 2 heures et demie d’exercice par semaine. [Source: American Council on Exercise]. Quelle que soit votre excuse — vous n’avez pas le temps, ce n’est pas drôle, vous manquez trop de coordination — il est temps de mettre vos raisons de côté et de prendre le temps de… danser. Danse?

La danse est une excellente forme de mouvement. Il convient à tous les âges et à tous les niveaux de forme physique. C’est un entraînement cardio à haute énergie qui fait travailler tout le corps, il est donc bon pour brûler des calories et vous aider à perdre du poids.

Regardons quelques chiffres : Une personne de 150 livres qui participe au ballet pendant 30 minutes brûle environ 215 calories. Trente minutes d’une danse plus rapide et intense comme la salsa ou les danses latines brûleront environ 200 calories. Et danser plus lentement, comme la valse, brûle environ 100 calories en 30 minutes [Source: Dancescape].

La danse est également un bon entraînement avec mise en charge, car elle vous permet de vous lever et de bouger. L’exercice avec poids aide à augmenter votre flexibilité, votre masse musculaire et votre densité osseuse, ce qui contribuera à réduire votre risque de fractures osseuses et de développer des os fins et de l’ostéoporose avec l’âge. Il réduit également le risque de développer une maladie cardiovasculaire, un diabète de type 2 et d’autres maladies chroniques.

Et comme si cela ne suffisait pas, cela aide également à améliorer votre humeur, à réduire le stress, à renforcer votre estime de soi et peut aider à prévenir la démence.

Selon le type de résultats que vous recherchez, il y a probablement une routine d’entraînement de danse qui vous convient, de la danse du ballet à la danse du ventre. Par exemple, si vous n’aimez pas l’idée de vous inscrire à un vrai cours de ballet, recherchez des options liées au ballet comme la barre de ballet ou le camp d’entraînement de ballet, qui visent tous deux à tonifier vos bras, vos abdominaux, vos fesses, et les cuisses, en plus d’un entraînement cardio intensif.

De même, les entraînements empruntant à la danse du ventre ciblent fortement les muscles du tronc, ce qui donne des abdominaux toniques avec des mouvements d’amplitude de mouvement beaucoup plus sexy que les abdominaux. Jetons un coup d’œil à certains des types populaires de routines de fitness de danse disponibles et voyons comment ils se comparent à d’autres formes d’exercices aérobiques. Tout d’abord, l’une des plus anciennes formes de danse fitness : le Jazzercise.

Types de routines d’entraînement de danse

Les séances d’entraînement aérobie sont parmi les formes d’exercice les plus populaires – environ 24 millions d’Américains y participent [Source: American Academy of Podiatric Sports Medicine]. La danse est un entraînement aérobie, structuré de la même manière que les autres cours d’aérobie. Bien que le style de danse puisse différer, les structures de classe sont souvent assez similaires. Le cours commence généralement par une période d’échauffement, qui peut durer de cinq à 30 minutes et comprend des exercices pour augmenter votre température et votre circulation sanguine, détendre et étirer vos muscles. L’échauffement se transforme en une routine de danse intense conçue pour accélérer votre rythme cardiaque et vous faire bouger et transpirer, et se termine par cinq à 10 minutes d’exercices de récupération pour réduire les douleurs musculaires.

Jetons un coup d’œil à certaines des options les plus populaires. Jazzercise est une routine de danse classique et l’un des entraînements de danse les plus célèbres. Ces cours d’une heure (également disponibles sur DVD à utiliser à la maison) combinent la danse jazz avec la musculation, ainsi que le Pilates, le yoga et même certains éléments de kickboxing, tous adaptés à la musique actuelle d’aujourd’hui, des chansons populaires du Top 40 à la country. et tout le reste.

Si vous recherchez des cours amusants et intenses, recherchez des cours de Zumba, de danse du ventre, de swing ou de salsa. La Zumba, par exemple, est une séance d’entraînement sur un rythme latin (bien que certains cours vous feront transpirer au hip-hop et à d’autres musiques énergiques). Il combine le cardio brûlant des calories avec les muscles du tronc et l’entraînement par intervalles pour tonifier et sculpter votre corps.

Pour ceux qui recherchent un autre type d’intensité dans leur formation de danse, recherchez les cours de Yoga Trance Dance ou de Nia. Yoga Trance Dance est une pratique fluide qui combine les postures de yoga, la méditation et la libre circulation dans l’énergie collective. Nia, d’autre part, est un entraînement composé de 52 mouvements qui combinent la danse, les arts martiaux et les arts de la guérison, et il entraîne vos muscles centraux et vos membres supérieurs.

Des cours de fitness de danse sont disponibles pour les débutants, les intermédiaires et les apprenants avancés, certains offrant plus d’entraînement que d’autres. Si vous avez repoussé l’exercice de votre calendrier ou recherchez un nouveau type d’entraînement, lisez la suite pour obtenir des conseils pour trouver l’entraînement de danse qui vous convient.

Conseils pour trouver la bonne routine d’entraînement de danse

Chaque cours de danse est une étape importante dans le maintien de votre condition physique générale.  Bouger!

Par exemple, bien que vous puissiez penser que la Zumba ressemble à un bon entraînement et à un bon moment, il y a quelques éléments à considérer avant de vous inscrire à un cours : votre âge, votre santé et votre condition physique. Ces trois éléments sont essentiels pour déterminer quel type de fitness de danse – et d’activité physique en général – vous convient le mieux.

Jetons un autre regard sur Jazzercise. Jazzercise est un programme de fitness de danse qui existe depuis des décennies – depuis 1969 – et il est disponible dans de nombreuses communautés dans les 50 États (ainsi que dans 32 pays). Il existe plusieurs types de formats de classe Jazzercise, y compris des routines à faible impact et une conçue pour les enfants. Les routines sont adaptées à votre âge, à votre forme physique ou si vous vous remettez d’une blessure ou d’une maladie.

Une étude du Centre de survie au cancer du sein de l’Université du Kansas a révélé que la participation active aux cours de Jazzercise sur une période de deux ans a aidé les survivantes du cancer du sein à réduire leur graisse corporelle, leur tension artérielle et leur taux d’insuline. [Source: Varon].

Maintenir une bonne forme physique générale – quelle que soit la routine d’entraînement de danse que vous choisissez – peut aider à réduire votre risque de développer certains cancers, mais maintenir votre santé et votre forme physique face au cancer peut également aider à améliorer les taux de survie.

Et ce ne sont pas seulement les routines de fitness de danse plus intenses qui procurent de si bons avantages physiques. Une étude publiée dans le New England Journal of Medicine a révélé que les personnes qui participaient à des danses de salon au moins deux fois par semaine avaient un risque réduit de développer une démence, y compris la maladie d’Alzheimer. [Source: AARP].

Cherchez des cours dans votre gymnase local ou dans une école de danse ou un centre communautaire local. Certains types de danse, comme la danse de salon, ont inspiré des émissions de télévision populaires, telles que “Dancing with the Stars”, sur lesquelles des célébrités comme Kirstie Alley, Kyle Massey et Kelly Osbourne ont écourté les 12 saisons de l’émission. Avant de vous inscrire à un cours, parlez à l’instructeur de toute préoccupation (par exemple, si vous êtes nouveau dans la danse ou l’exercice) ou de santé que vous pourriez avoir. Et si vous êtes timide ? Rien ne peut vous empêcher de danser dans votre propre maison – assurez-vous simplement de vous réchauffer, de vous rafraîchir et de faire battre votre cœur. Continuez comme ça et vous serez sur “So You Think You Can Dance” en un rien de temps.

Exergaming – Est-ce que cela compte comme de l’exercice ?

En plus d’assister à un cours de danse ou de le faire basculer à la maison avec des DVD, la recherche montre que vous pouvez également trouver des résultats dans l’un des endroits les plus inattendus : votre système de jeu. Des jeux comme “Dance Dance Revolution” et “Dancetown” vous permettent de vous lever du canapé et de vous faire bouger – et cela signifie brûler des calories.

Beaucoup plus d’informations

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sources

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