Conseils rapides : l’Ashtanga Yoga expliqué | Comment les choses fonctionnent

Si vous recherchez une nouvelle routine de remise en forme pour défier votre esprit et votre corps, le yoga Ashtanga vaut peut-être la peine d’être essayé. Aujourd’hui, le nom Ashtanga fait généralement référence à un flux spécifique de poses, dans un ordre spécifique : chaque classe suit le même ensemble de poses, en mettant l’accent sur la respiration et le regard pour aider à approfondir la pratique.

Ashtanga signifie « huit membres » et, traditionnellement, le terme fait référence à une pratique de yoga qui comprend les huit membres : yama, niyama, asana, pranayama, pratyahara, dharana, dhyana et samadhi. Ensemble, ces membres comprennent toute la philosophie du yoga – de la morale et de l’éthique au mouvement physique et à la respiration, à la méditation et à l’illumination.

En Amérique, le terme Ashtanga Yoga fait généralement référence à une méthode établie en 1948 par K. Pattabhi Jois. Également appelée Ashtanga Vinyasa Yoga, cette méthode est dérivée d’un ancien texte sanskrit appelé Yoga Korunta. La condition tristhana est souvent utilisé en Ashtanga pour désigner les trois principaux points d’attention lors de la pratique : la posture, le système respiratoire et la position de vision.

Les cours d’ashtanga commencent et se terminent généralement par un chant en sanskrit. Entre les deux, ils suivent une séquence définie de vinyasas, c’est-à-dire des mouvements reliés par la respiration : inspirez en tenant vos bras au-dessus de la tête, puis expirez en vous penchant, par exemple. Selon le Shri K Pattabhi Jois Ashtanga Yoga Institute, respirer et bouger ensemble réchauffe et fluidifie le sang, lui permettant de circuler plus librement. [Source: kpjayi.org]

“Dans une série, tous les cours d’Ashtanga suivent essentiellement le même format”, explique Laura Burkhart, professeur de yoga à San Francisco. “Un instructeur peut ajouter de la musique ou sa propre explication, mais il ne modifie pas l’ordre ni n’ajoute de nouvelles poses.” Une fois qu’un étudiant a maîtrisé la série de base d’Ashtanga, il ou elle peut passer à une série intermédiaire puis à une série avancée, avec des asanas de plus en plus difficiles. Certains studios d’Ashtanga proposent également des créneaux horaires “Mysore Ashtanga”, qui font référence à des classes ouvertes dans lesquelles les étudiants suivent leur propre série et pratiquent à leur propre rythme.

Au fur et à mesure que vous parcourez les postures de l’Ashtanga, l’inspiration et l’expiration (puraka et rechaka en sanskrit) doivent être régulières et régulières. Vous devez respirer profondément par le nez et émettre un son audible dans votre gorge lorsque vous expirez. c’est appelé ujjayi pranayamaou ‘conquérir son souffle’, et vous aidera à équilibrer votre respiration pendant le cours. [Source: Ashtanga Yoga]

Chaque pose, ou asana, a également une correspondance Drishti – un endroit spécifique pour focaliser votre regard pendant la pose. Il y a neuf drishtis : le bout du nez, la marine, la main, les orteils, les pouces, jusqu’au ciel, à droite, à gauche et « le troisième œil », ou entre les sourcils. Votre instructeur vous rappellera pendant le cours où votre regard doit être – par exemple, vers la marine pendant le chien orienté vers le bas et vers votre main pendant la pose en triangle.

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sources:

  • Ashtanga Yoga. “Contexte de l’Ashtanga Yoga.” (30 mars 2013) http://www.ashtanga.com/html/background.html
  • Burkhart, Laura. Fondateur, Yoga Reach International et professeur de yoga. Entretien personnel. 21 mars 2013.
  • Rosen, Richard. “La définition de l’Ashtanga.” Journal yogique. (30 mars 2013) http://www.yogajournal.com/basics/823
  • Institut Shri K Pattabhi Jois Ashtanga Yoga. “Ashtanga Yoga : la pratique.” 2009. (30 mars 2013) http://kpjayi.org/the-practice
  • Journal yogique. « Pleins feux sur l’Ashtanga Yoga. (30 mars 2013) http://www.yogajournal.com/basics/1366