Exercices d’échauffement | Comment les choses fonctionnent

Les exercices d’échauffement sont essentiels à tout entraînement. Préparer les muscles et les articulations pour une activité plus intense aide à prévenir les blessures et à améliorer la circulation. Les exercices d’échauffement augmentent la température corporelle, rendant les muscles plus souples et réceptifs aux activités intenses. La plupart des experts vous conseillent même de faire des exercices d’échauffement avant de vous étirer. Un échauffement devrait augmenter légèrement la fréquence cardiaque, mais pas au niveau que vous ressentez pendant votre entraînement.

exercices d'échauffement
Les exercices d’échauffement préparent le corps à des exercices plus intenses.

Pour d’excellents exercices pour améliorer votre force et votre condition physique, consultez ceux-ci :

  • entraînement à domicile
  • Exercices pour les bras, la poitrine et les épaules
  • exercices pour les jambes
  • extensible

Ces informations sont à titre informatif uniquement. IL N’EST PAS DESTINÉ À FOURNIR DES CONSEILS MÉDICAUX. Ni les éditeurs de Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., l’auteur ni l’éditeur n’assument aucune responsabilité pour les conséquences de tout traitement, procédure, exercice, modification alimentaire, action ou application de médicaments résultant de la lecture ou du suivi de les informations contenues dans ces informations. La publication de ces informations ne constitue pas une pratique médicale et ces informations ne remplacent pas les conseils de votre médecin ou autre professionnel de la santé. Avant d’entreprendre un traitement, le lecteur doit demander l’avis de son médecin ou d’un autre professionnel de la santé.

délier

Le relâchement réduit les risques de blessures pendant l’exercice et prépare également les articulations et les muscles. Ils donnent la possibilité de démarrer vos moteurs mentalement et physiquement.

desserrer l'exercice

Étape 1
Tenez-vous debout, les jambes écartées de la largeur des hanches, les genoux détendus, le torse soulevé par la colonne vertébrale et les épaules détendues. Commencez avec vos bras vers le bas sur les côtés. Inspirez en levant les bras sur le côté.

desserrer l'exercice

Étape 2
Continuez à inspirer et à lever les bras au-dessus de votre tête. Expirez et ramenez les bras à la position de départ. Répétez cela 4 fois.

desserrer l'exercice

Étape 3
Inspirez en levant les bras sur le côté et au-dessus de la tête. Tenez les abdominaux et inclinez la ceinture pelvienne vers le haut. Tapez dans vos mains et arrondissez légèrement le dos pour allonger la colonne vertébrale. Gardez les bras alignés avec vos oreilles. Détendez vos épaules et expirez en revenant à la position de départ. Répétez cela 4 fois.

desserrer l'exercice

Étape 4
Roulez vos épaules en arrière 8 fois et en avant 8 fois. Tournez la tête à droite et à gauche.

Pour plus d’excellents exercices pour améliorer votre force et votre condition physique, consultez ceux-ci :

  • entraînement à domicile
  • Exercices pour les bras, la poitrine et les épaules
  • exercices pour les jambes
  • extensible

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Échauffement de tout le corps

L’agilité rythmique augmentera la température centrale des muscles et préparera les articulations et les muscles pour le mouvement qui vient plus tard.

Échauffement de tout le corps

Étape 1
Commencez une marche facile sur place pour augmenter la circulation sanguine et augmenter la température corporelle centrale. Répétez l’opération pour 3 séries de 8 temps.

Échauffement de tout le corps

Étape 2
Étendez alternativement chaque jambe vers l’avant à partir de votre prise de hanche et touchez le talon au sol, en pliant la jambe d’appui au niveau du genou, en balançant vos bras d’avant en arrière en rythme. Répétez l’opération pour 3 séries de 8 temps.

Échauffement de tout le corps

Étape 3
Soulevez alternativement chaque genou en levant les bras et en atteignant le plafond. Soulevez à partir de la hanche, en gardant la colonne vertébrale vers le haut et les abdominaux contractés. Gardez votre poids centré sur vos hanches au-dessus de vos talons. Tendez un bras vers le haut et vers l’arrière pour allonger la taille et le dos. Répétez l’opération pour 3 séries de 8 temps.

Échauffement de tout le corps

Étape 4
Les utilisateurs avancés peuvent facilement faire du jogging sur place. Gardez toujours votre corps aligné et roulez à travers la plante et le talon de votre pied. Pliez vos genoux pour absorber le choc de l’impact. Les utilisateurs intermédiaires et novices peuvent continuer avec une marche facile. Continuer pendant 1 à 3 minutes.

Pour plus d’excellents exercices pour améliorer votre force et votre condition physique, consultez ceux-ci :

  • entraînement à domicile
  • Exercices pour les bras, la poitrine et les épaules
  • exercices pour les jambes
  • extensible

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Échauffement avancé

Cet exercice comprend des mouvements de callisthénie tels que courir et sauter.

Échauffement avancé

Étape 1
Jog pour 3 comptes de 8, entre 8 comptes de jumping jacks. Pendant le jogging, n’oubliez pas de rouler à travers la balle et le talon du pied à l’atterrissage, en gardant les genoux et les pieds alignés. Pliez les genoux lors de l’atterrissage.

Échauffement avancé

Étape 2
Si vous faites des sauts avec écart, commencez avec vos bras à vos côtés. Levez ensuite les bras au-dessus de la tête et sautez en même temps. Enfin, ramenez les bras à vos côtés.

Jumping Jack

Étape 3
Continuez le jogging et les valets pour une série de 8 séries (jogging pour 24 temps, valets pour 8 temps). Répétez jusqu’à ce que vous commenciez à transpirer légèrement. Reprenez une marche facile et respirez. Vous êtes maintenant prêt pour votre première série d’exercices.

Pour plus d’excellents exercices pour améliorer votre force et votre condition physique, consultez ceux-ci :

  • entraînement à domicile
  • Exercices pour les bras, la poitrine et les épaules
  • exercices pour les jambes
  • extensible

A PROPOS DE L’AUTEUR:

Lisa Faremouth est spécialiste du conditionnement physique, instructrice d’exercices certifiée et membre de l’American Council on Exercise et de l’Aerobic Fitness Association of America. Elle a reçu une médaille d’argent aux championnats nationaux d’aérobic Reebok de 1989 pour la région du Midwest et a été directrice des programmes de formation pour un important club de santé de Chicago. Par l’intermédiaire de son entreprise Fitfully Yours, elle propose des formations, des conseils, des formations et des ateliers aux centres de fitness, aux entreprises et aux particuliers du monde entier.

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