Exercices pour les bras, la poitrine et les épaules | Comment les choses fonctionnent

Les exercices des bras, de la poitrine et des épaules mettent l’accent sur ces groupes musculaires du haut du corps. Ces muscles nous permettent de pousser et de tirer ainsi que de soulever des objets lourds. Alors que les hommes sont plus susceptibles de se concentrer sur le renforcement des biceps, des triceps, des pectoraux et des deltoïdes, entre autres, les femmes peuvent également bénéficier du renforcement de ces muscles. En fait, le renforcement du haut du corps avec des exercices pour les bras, la poitrine et les épaules peut soulager les douleurs au dos et au cou chez les deux sexes. Lorsqu’il est combiné avec une activité aérobique, tonifier le haut du corps peut augmenter le métabolisme du corps et brûler plus de graisse.

Pour d’excellents exercices pour améliorer votre force et votre condition physique, consultez ceux-ci :

  • entraînement à domicile
  • Exercices d’échauffement
  • exercices pour les jambes
  • extensible

Empreintes

Pour obtenir des bras forts et sculptés, les pompes sont faites pour vous – elles renforcent l’arrière des bras et la poitrine. Essayez de faire autant de pompes que possible, en augmentant progressivement le nombre de répétitions.

Étape 1

Commencez avec les jambes droites, les orteils au sol, les mains au sol avec les bras tendus sous les épaules. Gardez les abdominaux serrés et le dos droit.

Étape 2

Pliez lentement les coudes et le bas du corps complètement sur le sol, expirez à l’effort. Ne pliez pas le dos. Répétez cette opération 8 fois. Continuez jusqu’à 3 séries de 8 fois.

Pour plus d’excellents exercices pour améliorer votre force et votre condition physique, consultez ceux-ci :

  • entraînement à domicile
  • Exercices d’échauffement
  • exercices pour les jambes
  • extensible

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Triceps pompes

Les quelques exercices suivants conditionnent et renforcent le groupe de muscles triceps à l’arrière du bras. Si vous ressentez une gêne au niveau des poignets, ne poursuivez pas l’exercice.

Étape 1

Commencez avec les jambes droites, les orteils au sol, les mains au sol avec les bras tendus sous les épaules. Joignez vos mains, vos index se touchant et vos pouces se touchant.

Étape 2

Pliez lentement les coudes et le bas du corps vers le sol, la poitrine touchant presque les mains. Restez dans un bon alignement avec les abdominaux fermement maintenus. Expirez à l’effort. Répétez cette opération 8 fois. Continuez jusqu’à 3 séries de 8 fois.

Pour plus d’excellents exercices pour améliorer votre force et votre condition physique, consultez ceux-ci :

  • entraînement à domicile
  • Exercices d’échauffement
  • exercices pour les jambes
  • extensible

Trempettes moyennes pour les triceps

Cet exercice offre une alternative aux athlètes qui débutent avec un programme de renforcement des bras. Si cet exercice vous semble trop facile, tournez-vous vers les Advanced Triceps Dips.

Étape 1

Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés, les pieds sur le sol, les mains sur le sol derrière vous avec les doigts face au corps. Pour commencer, soulevez les hanches du sol.

Étape 2

Pliez lentement et doucement vos coudes et abaissez votre corps près du sol. Gardez les abdominaux serrés. Étendez les bras à travers les coudes et répétez 8 fois. Continuez jusqu’à 3 séries de 8 fois.

Pour plus d’excellents exercices pour améliorer votre force et votre condition physique, consultez ceux-ci :

  • entraînement à domicile
  • Exercices d’échauffement
  • exercices pour les jambes
  • extensible

Trempettes triceps avancées

Cet exercice utilise un tabouret pour fournir une plus grande amplitude de mouvement pour l’action articulaire. Parce que vous soulevez votre propre poids contre la gravité, cet exercice attirera plus de fibres musculaires grâce à une plus grande amplitude de mouvement et sera donc plus intense.

Étape 1

Asseyez-vous sur le bord d’un tabouret avec vos mains sous vos fesses. Placez vos pieds devant vous. Gardez les abdominaux engagés et la colonne vertébrale vers le haut.

Étape 2

Pliez lentement vos coudes et abaissez votre corps au-delà du bord du tabouret. Concentrez-vous pendant que vous tendez les bras pour revenir à la position de départ. Répétez cette opération 8 à 12 fois. Continuer à 3 séries de 8 à 12 fois.

Pour plus d’excellents exercices pour améliorer votre force et votre condition physique, consultez ceux-ci :

  • entraînement à domicile
  • Exercices d’échauffement
  • exercices pour les jambes
  • extensible

A PROPOS DE L’AUTEUR:

Lisa Faremouth est spécialiste du conditionnement physique, instructrice d’exercices certifiée et membre de l’American Council on Exercise et de l’Aerobic Fitness Association of America. Elle a reçu une médaille d’argent aux championnats nationaux d’aérobic Reebok de 1989 pour la région du Midwest et a été directrice des programmes de formation pour un important club de santé de Chicago. Par l’intermédiaire de son entreprise Fitfully Yours, elle propose des formations, des conseils, des formations et des ateliers aux centres de fitness, aux entreprises et aux particuliers du monde entier.