Pouvez-vous vous tenir debout sur une jambe pendant 10 secondes ? étude fait le lien avec une durée de vie plus longue | comment les choses fonctionnent

femme dodue essayant de poser l'équilibre

C’est une bonne idée d’ajouter quelques poses d’équilibre à votre routine d’exercice. Tony Anderson/Getty Images

Allez-y, essayez-le. Regardez droit devant vous, placez un pied derrière l’autre, puis tenez-vous en équilibre sur ce pied. Vous êtes tombé en moins de 10 secondes ? Si tel est le cas, ses jours sont peut-être comptés, du moins c’est ce que suggèrent les données d’une nouvelle étude publiée en ligne cette semaine dans le British Journal of Sports Medicine.

Donc, si vous ne pouvez pas, est-ce vraiment quelque chose dont vous devriez vous inquiéter ? Cela dépend de plusieurs facteurs, disent les chercheurs.

Pourquoi l’étude a-t-elle été réalisée ?

À mesure que nous approchons de 40 ans, nous perdons progressivement notre capacité aérobique, notre force musculaire et notre flexibilité. Mais notre résultat net reste relativement stable, pour ainsi dire, bien au-delà de notre sixième décennie. Et puis notre équilibre commence à se détériorer assez rapidement.

Sans un bon équilibre, les gens peuvent tomber. Selon le National Institute on Aging, plus d’une personne sur trois âgée de 65 ans et plus chute chaque année. Le vieillissement rend également les os plus fragiles, ce qui signifie qu’ils sont plus susceptibles de se briser en cas de chute. Cependant, les évaluations de l’équilibre ne sont généralement pas incluses dans les examens physiques ou de bien-être de routine. Un groupe de chercheurs a cherché à savoir si le test de l’équilibre d’une personne pouvait être un indicateur fiable du risque de décès d’une personne au cours de la prochaine décennie.

En quoi consistait l’étude ?

L’étude était basée sur des personnes inscrites à l’étude de cohorte d’exercice CLINIMEX (établie en 1994), qui évaluait les relations entre les mesures de la forme physique, les variations de l’exercice et les facteurs de risque cardiovasculaire avec morbidité (maladie) et mortalité (décès). L’étude a également recueilli des données telles que le poids, l’épaisseur du pli cutané et le tour de taille, ainsi que des antécédents médicaux. Les participants ont été invités à se tenir sur une jambe pendant 10 secondes sans soutien.

Les scientifiques ont restreint le champ des participants à ceux qui avaient entre 51 et 75 ans au moment de leur premier bilan CLINIMEX, entre février 2009 et décembre 2020. Ils ont également exclu ceux qui avaient une démarche instable, laissant un total de 1 702 participants. . , dont 68 % étaient des hommes.

L’évaluation du solde a également été standardisée. Les participants ont été invités à placer l’avant de leur pied libre derrière la jambe d’appui et à garder leurs bras à leurs côtés et à regarder droit devant. Chaque volontaire a reçu trois tentatives sur chaque pied pour terminer le test.

Qu’ont trouvé les chercheurs ?

Les résultats ont montré que 20,5 % des participants échouaient à l’évaluation de l’équilibre et que la probabilité d’échec doublait environ pour chaque tranche de cinq ans entre 51 et 55 ans.

Le pourcentage de chaque groupe d’âge qui a échoué aux tests est le suivant :

  • 5% parmi la tranche d’âge 51-55 ans
  • 8 % parmi la tranche d’âge des 56 à 60 ans
  • Un peu moins de 18 % dans la tranche d’âge des 61-65 ans
  • Près de 37 % parmi la tranche d’âge des 66 à 70 ans
  • 54% parmi la tranche d’âge 71-75 ans

Cela signifie que le risque de chutes chez les 71-75 ans était 11 fois plus élevé que chez les 51-55 ans.

Mais la véritable surprise est venue lorsque les chercheurs ont constaté que la proportion de décès parmi ceux qui avaient échoué au test par rapport à ceux qui l’avaient réussi était nettement plus élevée : 17,5 % contre 4,5 %, soit une différence de près de 13 %. (La période médiane de suivi était de sept ans.)

Il convient de noter que ceux qui ont échoué à l’évaluation de l’équilibre étaient également en moins bonne santé, souffrant de conditions telles que l’obésité, les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle et des profils de graisses sanguines malsains. Ceux qui avaient échoué au test et qui souffraient également de diabète de type 2 étaient également trois fois (38%) plus susceptibles de mourir que ceux qui avaient échoué au test et qui n’avaient pas de diabète (13%).

Après avoir pris en compte l’âge, le sexe et d’autres conditions sous-jacentes, les chercheurs ont conclu que les personnes âgées qui ne peuvent pas se tenir debout sur une jambe pendant 10 secondes avaient un risque accru de 84% de décès quelle qu’en soit la cause au cours des 10 prochaines années. . C’est presque le double du risque de ceux qui pourraient effectuer cet exercice.

Vais-je mourir parce que j’ai échoué à un test d’équilibre ?

Avant de commencer à mettre de l’ordre dans vos affaires financières, gardez à l’esprit que cette étude comporte certaines limites. D’une part, il s’agit d’une étude observationnelle, de sorte que la cause et l’effet ne peuvent pas être établis. De plus, tous les participants étaient des Brésiliens blancs. Les résultats peuvent ne pas être les mêmes parmi les participants d’autres ethnies et nations, ont averti les chercheurs. De plus, l’étude n’a pas pris en compte d’autres facteurs possibles parmi les volontaires qui pourraient affecter l’équilibre, tels que les antécédents de chutes, les niveaux d’activité physique, le tabagisme et la consommation de drogues.

Quoi qu’il en soit, les chercheurs ont écrit que l’ajout d’une évaluation de l’équilibre aux bilans de santé de routine pour les adultes d’âge moyen et plus âgés pourrait être “un complément utile”.

maintenant c’est rassurant

Si vous êtes plus âgé et que vous n’avez pas réussi le test d’équilibre, ne vous inquiétez pas. Il est encore temps d’augmenter votre stabilité en suivant un programme d’exercices auto-administré pour améliorer votre équilibre. Les exercices incluent des squats, des soulèvements de mollets et, vous l’avez deviné, l’équilibre sur une jambe pendant une minute.