Quelle est la position la plus saine pour dormir ? | comment les choses fonctionnent

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Quelle est la position la plus saine pour dormir ? Indice : Ce n’est pas tout. Pixels maximum (domaine public CC0)

À quand remonte la dernière fois que vous avez passé une bonne nuit de sommeil ? Il s’avère que cela fait un moment pour beaucoup d’entre nous. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), plus d’un tiers des adultes américains ne dorment pas suffisamment régulièrement.

La position que vous adoptez pour dormir affecte non seulement la qualité de votre sommeil, mais peut également être influencée par votre santé, les préoccupations concernant votre apparence et même la génération dans laquelle vous êtes né.

meilleure position de sommeil

La meilleure position de sommeil est celle dans laquelle vous dormez profondément et profondément. Cependant, une approche “taille unique” ne fonctionne pas pour déterminer la meilleure position de sommeil.

“Certaines positions sont généralement considérées comme meilleures pour votre santé que d’autres”, explique Robert Pagano, co-fondateur de Sleepline, un site d’évaluation de produits pour le sommeil.

Dormir sur le dos avec vos bras placés le long de votre torse est l’une des meilleures options, dit-il.

“La meilleure position pour dormir est de loin de dormir sur le dos”, reconnaît Derek Hales, fondateur et rédacteur en chef de NapLab.com, qui utilise des mesures quantitatives, des recherches originales et des analyses d’experts pour tester les matelas. “En dormant sur le dos, il est plus facile pour votre colonne vertébrale de rester correctement alignée. De nombreux maux et douleurs causés par le sommeil sont dus au désalignement de la colonne vertébrale en raison d’une position de sommeil moins qu’idéale, ce qui crée des points de pression autour de la corps : le bas du dos, les épaules et le cou surtout.

Hales recommande un sommier réglable qui soulève la tête et les pieds du matelas, réduisant ainsi la pression sur la colonne vertébrale, le bas du dos et le cou. Pour certains, un sommier réglable facilitera le sommeil sur le dos.

“[Sleeping on your back] c’est une position qui permet à la tête, au cou et à la colonne vertébrale de se reposer dans un alignement neutre et minimise les risques de ressentir de la douleur dans ces zones », confirme Pagano.

conversion du sommeil

Si vous n’êtes pas une personne habituée à dormir sur le dos, pouvez-vous vous entraîner à dormir de cette façon ? Selon Pagano, vous pouvez faire certaines choses pour faciliter la transition vers le sommeil sur le dos.

“Commencez par vous allonger sur le dos pendant de courtes périodes pour vous y habituer”, explique Pagano. “Essayez d’utiliser un oreiller de corps ou un grand oreiller rectangulaire pour soutenir votre tête et votre cou, et placez un ou deux livres lourds sur votre ventre lorsque vous essayez de dormir sur le dos la nuit.”

Dormir sur le dos peut également aider à prévenir les rides excessives. Lorsque la peau du visage est comprimée contre un oreiller, des rides se forment le long des “lignes de faille” de la peau.

Cependant, certaines conditions empêchent de dormir sur le dos, comme la grossesse, le ronflement ou l’apnée du sommeil. Si vous souffrez de l’une de ces conditions, les experts s’accordent à dire que la deuxième meilleure position de sommeil est de dormir sur le côté.

dormir sur le côté

Près de la moitié des Américains interrogés dorment sur le côté, selon le Better Sleep Council.

“Les personnes qui dorment sur le côté peuvent maintenir un bon alignement de la colonne vertébrale, mais c’est plus difficile que de dormir sur le dos”, explique Hales. “La clé est de garder votre cou, votre colonne vertébrale et le bas de votre dos sur une seule ligne continue. Pour y parvenir, si vous dormez sur le côté, vous avez souvent besoin d’un oreiller de hauteur moyenne qui offre plus de soutien. fournissent le soutien dont de nombreux dormeurs latéraux ont besoin pour leur cou et leur tête, ce qui entraîne un désalignement de la colonne vertébrale.”

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De toute évidence, dormir sur le côté vous offre deux options, à gauche et à droite, mais chacune présente des inconvénients pour les personnes atteintes de certaines conditions médicales.

Pagano suggère de placer un oreiller entre vos genoux lorsque vous dormez sur le côté pour aider à aligner correctement votre colonne vertébrale. Selon la Sleep Foundation, cette position de sommeil, lorsqu’elle est combinée avec un oreiller entre les genoux, peut aider à soulager les douleurs lombaires.

Pour la plupart des gens, dormir sur le côté gauche fonctionnera mieux. Parce que? Dormir sur le côté droit exerce une pression sur les organes internes et peut augmenter les perturbations du sommeil dues au reflux acide, donc dormir sur le côté gauche est particulièrement important pour les personnes souffrant de reflux acide ou de reflux gastro-œsophagien (RGO). Cependant, les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque peuvent ressentir une gêne du côté gauche et préférer dormir du côté droit. Si vous souffrez d’une maladie cardiaque, il est préférable de consulter votre médecin, qui pourra vous donner des conseils précis sur la meilleure position de sommeil pour vous.

Selon la Sleep Foundation, le sommeil sur le côté est préférable pour les femmes enceintes, car le cœur peut plus facilement pomper le sang dans le corps dans cette position. Il empêche également le fœtus d’exercer trop de pression sur la veine qui transporte le sang des jambes de la mère vers le cœur.

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Dormir sur le ventre est parfois appelé sommeil en “chute libre” et peut être une position à reconsidérer.

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Dormir sur le ventre est généralement la forme de sommeil la plus malsaine, car elle oblige votre corps à se désaligner.

“Dormir sur le ventre est la pire position de sommeil simplement parce que c’est la plus difficile à obtenir et à maintenir votre colonne vertébrale dans un bon alignement”, explique Hales. “Vos pieds sont un problème majeur. Quelle que soit leur position, ils exerceront une pression sur le bas de votre dos. Votre oreiller peut également être un problème. Les personnes qui dorment sur le ventre ont besoin de l’oreiller le plus fin, car cela aide à aligner la tête et le cou sur la colonne vertébrale. colonne”.

Quelle que soit la position dans laquelle vous dormez, le facteur clé du succès est le confort. Pour obtenir un sommeil profond, des variables telles que l’état de santé, les blessures, les partenaires de sommeil et les combinaisons matelas/oreiller doivent être prises en compte.

Maintenant c’est intéressant

Selon le Better Sleep Council, si vous faites partie de la génération X (en gros, les personnes nées entre 1965 et 1980), vous êtes plus susceptible de croire que la position fœtale pour dormir est la meilleure. En revanche, les milléniaux (et certains membres de la génération X) sont plus susceptibles de dormir dans une position de “chute libre”, ce qui implique de dormir sur le ventre, la tête tournée d’un côté.