Quels sont les meilleurs exercices de golf pour les seniors ? | Comment les choses fonctionnent

Allez au golf !  Vous obtenez une séance d'entraînement à faible impact et du temps pour socialiser avec des amis.  Voir plus de photos de vieillissement en bonne santé.

Le golf est un excellent moyen pour les seniors de s’amuser et de se mettre en forme en même temps, surtout s’ils peuvent sauter la voiturette de golf et marcher sur le parcours à la place. La marche est l’un des meilleurs exercices cardiovasculaires à faible impact pour les personnes âgées. Il est doux pour les articulations, brûle des calories et renforce la densité musculaire et osseuse. Si vous débutez dans la marche sportive, vous n’avez pas à vous soucier de la distance ou de la durée de votre marche au début. Commencez par faire ce que vous pouvez et progressez jusqu’à 30 à 60 minutes de marche, trois ou quatre fois par semaine, en ajoutant quelques minutes à vos promenades chaque fois que vous sortez.

Même si vous ne pouvez pas marcher beaucoup, le golf est une activité utile pour les personnes âgées. Le swing aide à l’équilibre, à la force et à la flexibilité, et c’est juste amusant de sortir avec des amis et de frapper des balles de golf.

Les exercices d’entraînement peuvent non seulement améliorer votre jeu de golf, mais ils aident également à prévenir les blessures. Les zones problématiques courantes des golfeurs seniors sont les chevilles, les hanches et les épaules, et vous pouvez faire un certain nombre d’exercices pour améliorer votre force et votre flexibilité dans ces zones. Vous voudrez également travailler sur le renforcement et l’étirement des muscles qui travaillent dur pendant une partie de golf, comme vos jambes et votre dos.

Travailler les muscles que vous utilisez pendant votre partie de golf peut être bénéfique à tout âge, et les seniors ne font pas exception. Bien que de nombreuses personnes âgées soient en excellente forme, l’endurance, la force, l’équilibre et la flexibilité diminuent généralement avec l’âge, les pratiques de golf visant à améliorer ces problèmes sont donc particulièrement bénéfiques pour les golfeurs seniors.

À la page suivante, nous examinerons certains des meilleurs exercices de golf pour développer et maintenir la force.

Exercices de force et d’étirement

Lorsque vous établissez une routine de musculation et d’étirements pour améliorer votre jeu de golf, il est important de toucher les points problématiques les plus courants chez les personnes âgées. Vous voulez vous concentrer sur les chevilles, les hanches et les épaules, ainsi que sur les jambes et le dos. Voici quelques excellents exercices :

  • Renforcez vos épaules en s’entraînant sur le rameur au gymnase ou en faisant des rangées d’haltères. Si les haltères sont trop lourds, commencez avec un poids très léger ou sans poids, et augmentez la quantité que vous soulevez au fur et à mesure que vous développez votre force.
  • Améliorer la flexibilité des épaules avec la « torsion de la vague ». Ce mouvement imite le swing de golf et aide à améliorer votre amplitude de mouvement. Si le médecine-ball est trop lourd, essayez de tenir quelque chose de plus léger, comme une bouteille d’eau – ou même rien – jusqu’à ce que vous deveniez plus fort.
  • Étirements des épaules améliorer l’amplitude des mouvements. Essayez de faire de simples rotations des épaules vers l’avant et vers l’arrière ou un étirement des épaules en rotation.
  • Renforcez et étirez vos chevilles avec des rotations de cheville en position assise (dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse des aiguilles d’une montre) ou avec des élévations de mollet en position assise et debout.
  • étirez vos chevilles avec des étirements du mollet. Bien que ces étirements ne semblent pas bénéfiques pour les chevilles, étirer les muscles environnants aidera à la flexibilité de la cheville.
  • Renforcez vos hanches avec des squats et des fentes. Georgia State University a une excellente page sur les exercices du bas du corps, y compris des instructions sur la façon d’effectuer correctement les squats et les fentes.
  • étirez vos hanches pour une meilleure liberté de mouvement. Les baisses de hanche et cet étirement de hanche assis de la clinique Mayo sont excellents pour améliorer la flexibilité des hanches.
  • Étirez vos quadriceps avec un simple étirement quadruple avec rotation du torse. Cet étirement améliorera également l’équilibre et la rotation imite le swing de golf pour un avantage supplémentaire. Si nécessaire, faites-le près d’un mur afin de pouvoir vous stabiliser jusqu’à ce que votre équilibre s’améliore.

Ensuite, voyons si un peu de yoga peut vous aider à améliorer votre jeu.

Poses de yoga pour la souplesse et l’équilibre

Croyez-le ou non, quelques mouvements de yoga simples peuvent vous aider à améliorer votre jeu de golf.

En faisant les exercices de la page précédente pendant la semaine, vous pouvez améliorer votre jeu de golf pendant le week-end. Il est également utile de s’échauffer pendant 15 à 20 minutes avant de commencer votre partie avec une courte marche et quelques-uns des étirements inspirés du yoga ci-dessous.

Le yoga peut ne pas sembler être un complément naturel au golf, mais ces exercices de yoga doux peuvent aider à renforcer les muscles que vous utilisez pendant votre jeu tout en améliorant votre amplitude de mouvement et votre équilibre. Cela évite les blessures. Essayez attentivement ces mouvements de Yoga Journal jusqu’à ce que vous les maîtrisiez :

  • La posture de la chaise cible vos chevilles, renforce vos jambes et améliore l’équilibre.
  • Les poses de chat et de vache prêtent vos épaules et votre dos.
  • Une simple torsion de la colonne vertébrale en position assise aide à augmenter l’amplitude des mouvements de votre colonne vertébrale et de vos épaules, préparant votre corps à la rotation lorsque vous balancez ce club de golf.
  • La pose de la planche améliore votre équilibre et renforce la force de vos épaules.
  • Cette pose de guerrier renforce vos bras, vos jambes, vos chevilles et votre tronc lorsque vous redressez les bras et améliorez l’amplitude des mouvements et l’équilibre.

Bien sûr, vous voudrez parler à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de conditionnement physique, surtout si vous vous sentez étourdi, évanoui ou fatigué. Et une fois que vous avez tout compris de votre médecin, il est préférable de mélanger votre routine d’entraînement afin de ne pas entraîner les mêmes groupes musculaires deux jours de suite. Par exemple, vous pouvez faire de la musculation le lundi et le mercredi et vous étirer le mardi et le jeudi, ou diviser votre routine entre les entraînements du haut et du bas du corps. En un rien de temps, vous aurez le swing le plus puissant du parcours de golf !

Consultez les liens sur la page suivante pour plus d’articles sur l’exercice pour les personnes âgées.

Beaucoup plus d’informations

Articles Liés

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sources

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  • Journal yogique. “Attitude de chat.” (5 mai 2011) http://www.yogajournal.com/poses/2468
  • Journal yogique. “Pose de la chaise.” (5 mai 2011) http://www.yogajournal.com/poses/493
  • Journal yogique. “Position de vache.” (5 mai 2011) http://www.yogajournal.com/poses/2467
  • Journal yogique. “Poses de Guerrier II.” (5 mai 2011) http://www.yogajournal.com/poses/495