Régime P90X : ce que vous devez savoir | Comment les choses fonctionnent

Si vous voulez le corps P90X, vous devez suivre l'entraînement P90X et le régime P90X.

Quiconque a vu un publireportage récemment a probablement entendu parler de l’entraînement P90X. Les forums en ligne discutent de ses mérites, les rats de gym rapportent être réduits au Jell-O après l’exercice, et la publicité sur Internet promet « des muscles sculptés » et « le corps dont vous avez toujours rêvé ». Même les sénateurs de Washington l’utilisent [source: Gavin].

En fait, tant de gens essaient le P90X qu’il est devenu une entreprise de 400 millions de dollars par an [source: Martin].

Alors c’est quoi? Développé par l’entraîneur de fitness Tony Horton, le P90X est basé sur une philosophie d’entraînement appelée “confusion musculaire”. C’est l’habitude de changer constamment de forme d’exercice afin que les muscles ne s’acclimatent jamais complètement. Le P90X consiste en une rotation d’une douzaine d’exercices, aucun ne nécessitant plus d’un espace de 6 pieds sur 6 pieds, une barre de traction et des haltères ou des bandes de résistance.

Les personnes qui commandent le système P90X recevront (y compris un guide de fitness et un calendrier d’exercices) 12 DVD de vidéos montrant un entraînement particulier.

Un DVD comprend des exercices pour la poitrine et le dos, tandis qu’un autre comprend un entraînement pour les épaules et les bras. D’autres DVD se concentrent sur différentes parties du corps ou entraînements, tels que les exercices cardio et le yoga.

La routine P90X appelle à faire de l’exercice six jours par semaine, pendant 13 semaines. En retour, les consommateurs se voient promettre tout sauf des abdominaux déchiquetés. Cela peut être un changement de style de vie assez radical pour quelqu’un qui regarde des infopublicités tard dans la nuit.

Mais il ne s’agit pas seulement d’exercice – il y a aussi un composant nutritionnel qui l’accompagne. C’est le régime P90X et dans cet article, nous discuterons du fonctionnement du régime P90X, ainsi que de ses inconvénients. Consultez la section suivante pour commencer.

Comment fonctionne le régime P90X

Le régime P90X comporte trois phases, qui correspondent à peu près aux trois phases du programme d’exercices P90X. La personne au régime peut choisir de suivre chaque étape à tout moment.

La première phase du régime P90X s’appelle “Fat Shredder”. Il s’agit d’un régime riche en protéines et hypocalorique, qui vise à éliminer les graisses et à développer les muscles en même temps. La moitié de l’apport calorique est constituée de protéines, 30 % de glucides et 20 % de lipides.

La deuxième phase du régime P90X est appelée “Energy Booster”. Au cours de cette phase du régime, l’apport en protéines est réduit et l’apport en glucides est augmenté. Le but de cette phase est de fournir plus d’énergie. L’apport calorique est fixé à 40% de protéines, 40% de glucides et 20% de matières grasses.

La troisième phase du régime P90X s’appelle “Endurance Maximizer”. Il s’agit d’une phase “facultative” du régime, avec des glucides complexes et moins de protéines. Cette phase est conçue pour fournir au corps l’énergie dont il a besoin pour répondre aux exigences des entraînements P90X intenses. Dans cette phase, l’alimentation quotidienne contient 20 % de protéines, 60 % de glucides et 20 % de matières grasses.

Dans chacune des trois phases du régime alimentaire, il y a trois niveaux : un, deux et trois. Les personnes à la diète sont invitées à calculer les calories brûlées quotidiennement (plus 600 calories estimées dépensées lors des entraînements quotidiens P90X) et le taux métabolique au repos. Le premier niveau (dans l’une des trois phases du régime) est destiné si la consommation quotidienne de calories est de 1 800 à 2 399; le deuxième niveau est utilisé si la consommation quotidienne de calories est de 2 400 à 2 999 ; et le troisième niveau est utilisé pour toutes les dépenses caloriques quotidiennes plus élevées. Le plan nutritionnel P90X propose des suggestions de repas pour chaque niveau et phase de l’alimentation.

Vous pouvez continuer avec les recettes suggérées ou aborder la préparation des repas en comptant les portions de nourriture pour maintenir le rapport requis pour chaque phase du régime P90X. Il existe plusieurs suppléments disponibles auprès des distributeurs du régime P90X, tels que les barres protéinées P90X Peak Performance, les substituts de repas et les barres protéinées au lactosérum.

C’est ainsi que fonctionne le régime P90X. Mais quels sont les inconvénients ? C’est ce dont nous parlerons dans la section suivante.

Inconvénients du régime P90X

Deux des trois phases du régime P90X vous obligent à réduire votre apport en glucides en dessous des niveaux minimaux de glucides suggérés par la Mayo Clinic.

Un inconvénient majeur de ce régime est le coût. Pour recevoir des informations détaillées sur le régime alimentaire, commandez le package de formation P90X, qui coûte 120 $ pour le programme de 90 jours. Cela n’inclut pas le surcoût des suppléments nutritionnels vendus séparément. Un pack de 12 barres protéinées coûte près de 24 $ hors frais de port et de manutention [source: Beachbody].

De nombreuses recommandations alimentaires entrent en conflit avec celles d’organisations respectées telles que l’American Heart Association et la Mayo Clinic. Le régime P90X est léger sur les fruits et légumes, tandis que la clinique Mayo recommande des portions illimitées [source: Mayo Clinic]. L’AHA ne recommande pas les régimes riches en protéines en raison des risques pour la santé tels que les niveaux élevés de cétones dans le sang.

L’élimination des glucides réduit le poids de l’eau, l’une des raisons pour lesquelles de nombreux régimes à faible teneur en glucides donnent des résultats rapides. Malheureusement, ce poids est facile à reprendre. La clinique Mayo recommande un régime alimentaire composé de 45 à 65 % de glucides, de 10 à 35 % de protéines et de 20 à 35 % de graisses (composées de bonnes graisses telles que les graisses monoinsaturées) [source: Mayo Clinic]. Deux des trois phases du régime P90X prescrivent un apport en glucides qui ne respecte pas les niveaux minimaux de glucides demandés par la Mayo Clinic.

De plus, les trois phases du régime sont assez différentes les unes des autres, et si les trois phases sont incluses pendant le programme de 90 jours, la personne au régime aura changé son régime alimentaire trois fois en autant de mois.

Bien qu’il existe des recettes fournies par les fabricants de P90X, il n’y a pas assez de recettes pour vous intéresser trop longtemps après les 90 premiers jours.

Et que se passe-t-il après 90 jours ? Les concepteurs du régime P90X n’ont aucune suggestion claire quant à savoir si vous devez vous en tenir à une phase ou à l’autre, et une partie de cette confusion provient du fait que le programme lui-même n’est conçu que pour durer 90 jours. Après cela, les personnes qui ont terminé le programme sont encouragées à essayer d’autres programmes de la même entreprise, dont beaucoup incluent des plans de nutrition spécialisés.

En plus des séances d’entraînement P90X quotidiennes d’environ une heure, le maintien du régime P90X peut être une activité qui prend beaucoup de temps pour les personnes à la diète. Non seulement les personnes à la diète garderont une trace de l’apport et de la dépense caloriques, mais la préparation des repas doit être conforme aux directives diététiques qui changent en fonction du stade.

Le régime P90X n’est pas présenté par des nutritionnistes ou des experts en soins de santé, mais plutôt par une entreprise qui le combine avec une routine d’exercice personnalisée.

À long terme, il peut être préférable de suivre un régime recommandé par un établissement de santé réputé ou une organisation à but non lucratif.

Continuez à lire pour plus d’informations sur les différents régimes.

Beaucoup plus d’informations

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sources

  • Fondation américaine du cœur. “Régimes riches en protéines.” (20 juin 2011) http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=11234
  • Corps de plage. “Suppléments de performance de pointe P90X.” (20 juin 2011) http://www.beachbody.com/category/supplements/p90x_peak_performance.do
  • Gabin, Patrick. “P90X: La formation du Congrès.” 14 juin 2011. (20 juin 2011) http://www.politico.com/news/stories/0611/56838.html
  • Levin-Epstein, Amy. “Le créateur du P90x, Tony Horton : Mes secrets de réussite.” 14 juin 2011. (20 juin 2011) http://moneywatch.bnet.com/career-advice/blog/on-job/p90x-creator-tony-horton-my-success-secrets/924/
  • Martin, André. “The Fitness Revolution sera diffusé (après Leno).” 28 mai 2011. (20 juin 2011) http://www.nytimes.com/2011/05/29/business/29exercise.html?pagewanted=1&_r=1
  • Clinique Mayo. “Régime sain : éliminez les conjectures grâce à ces directives diététiques.” 22 février 2011. (20 juin 2011) http://www.mayoclinic.com/health/healthy-diet/NU00200
  • Clinique Mayo. “Pyramide ou assiette ? Découvrez ces options alimentaires saines.” (20 juin 2011) http://www.mayoclinic.com/health/healthy-diet/NU00190
  • Mon plan de régime P90X. “Téléchargement PDF officiel du plan de nutrition P90X gratuit.” (20 juin 2011) http://myp90xnutritionplan.com/p90x-nutrition-guide/official-p90x-nutrition-guide-pdf-now-available-below/