Shinrin-yoku : La pratique relaxante du bain de forêt | comment les choses fonctionnent

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Shinrin-yoku, ou bain de forêt, est une pratique que presque tout le monde peut utiliser pour aider à améliorer l’équilibre mental et le bien-être psychologique. Wikimédia Commons (CC BY-2.0)

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Avec les facteurs de stress environnementaux et situationnels de la vie, les préoccupations communes à la table de la cuisine et ces inconnues inconnues qui se cachent toujours, sans parler des défis quotidiens de jouer gentiment avec les autres et de maintenir notre moi intérieur, il y a beaucoup à naviguer. Il n’est pas étonnant que nous, les humains, nous sentions parfois physiquement battus et mentalement frits. Alors qu’une bougie à la lavande est apaisante et qu’un bain moussant est si réconfortant, imaginez sortir et profiter d’un autre type de détente : un bain relaxant dans les bois.

Que sont les bains de forêt ?

Shinrin-yoku, traduction, “bain de forêt” ou “s’imprégner de l’atmosphère de la forêt”, consiste à ralentir et à “se baigner” dans la beauté de la nature. Aussi appelée thérapie forestière, elle est basée sur des milliers d’années de connaissances intuitives qui disent que parce que nous faisons partie de la nature, nous, les humains, avons naturellement un profond besoin de nous sentir connectés à la nature. Il s’agit également d’inhaler les huiles essentielles du bois, également appelées phytoncides, qui sont exsudées par les plantes et les arbres de la forêt. Fait heureux : il s’avère que les bains de forêt augmentent nos cellules NK, ou cellules tueuses naturelles, qui aident à combattre les maladies.

Shinrin-yoku est né au Japon au début des années 1980 en tant que réponse du gouvernement à une main-d’œuvre souffrant de stress technologique. Les effets positifs à long terme du shinrin-yoku sur l’esprit, le corps et l’esprit ont été largement étudiés et mis en évidence, principalement par des équipes au Japon et en Corée, mais plus récemment en Europe occidentale et au Royaume-Uni, par le Forest Bathing Institute. l’Université de Derby.

Comment fonctionnent les bains de forêt ?

“On pense que le principal mécanisme hypothétique du fonctionnement du shinrin-yoku est dû à la” biophilie “”, déclare le Dr Kirsten McEwan, professeur agrégé à l’école de recherche sur la santé, la psychologie et les soins sociaux de l’Université de Derby, dans un e-mail. est le concept selon lequel les humains ont passé la majeure partie de leur histoire ancestrale dans la nature et sont donc adaptés pour traiter et répondre plus facilement aux stimuli naturels qu’aux stimuli urbains ou artificiels.” pour l’homme Ceci est résumé dans la théorie de la restauration de l’attention de Kaplan, qui suggère que parce que les stimuli naturels (comme les branches d’un arbre ou les nervures d’une feuille) sont faciles à traiter, nous pouvons prêter attention à la nature d’une manière qui est réparatrice plutôt que fatigant.”

Pourquoi les bains de forêt sont-ils bons pour vous ?

Les bains de forêt s’avèrent être un outil précieux dans la boîte à outils des soins de santé préventifs. La recherche de McEwan s’aligne sur d’autres dans le domaine qui disent que le shinrin-yoku peut réguler la pression artérielle, améliorer la variabilité de la fréquence cardiaque (un indicateur de la santé cardiovasculaire et du bien-être psychologique), réduire les hormones de stress et les marqueurs inflammatoires tels que le cortisol et augmenter le nombre et activité des cellules NK et des protéines anticancéreuses. La recherche a également montré de manière constante que la pratique du shinrin-yoku a également des avantages psychologiques, tels que des améliorations de l’humeur (anxiété, dépression, colère, confusion, fatigue et vigueur), de l’adaptation et de la résilience, et de la restauration de l’attention.

Pourquoi les bains de forêt sont-ils pertinents pour la science et la médecine modernes ?

Avec une population croissante et une forte demande de services de santé publique, McEwan estime que les gouvernements du monde entier doivent donner la priorité aux mesures de santé préventives et aux prescriptions sociales abordables comme le shinrin-yoku qui sont facilement accessibles aux grandes communautés. En outre, McEwan affirme qu’« avec la crise climatique actuelle, la priorité doit être donnée à la protection des forêts anciennes et semi-anciennes. En faisant du shinrin-yoku une recette sociale, le Japon et la Corée ont pu protéger de vastes zones de forêt et revenir à planter des zones pour fournir aux gens la ressource de s’engager avec le shinrin-yoku. La recherche a également indiqué que le shinrin-yoku augmente la connexion avec la nature et les attitudes pro-environnementales, motivant ainsi les gens à valoriser et à protéger les environnements naturels.

Alors, en quoi les bains de forêt sont-ils différents d’une promenade dans les bois ?

Gary Evans, fondateur et directeur du Forest Bathing Institute (TFBI) au Royaume-Uni, explique que les bains de forêt sont différents en raison de la vitesse et de l’orientation de la visite. “Les activités forestières typiques, telles que la marche, le jogging, le vélo et l’équitation, augmentent le rythme cardiaque et utilisent le système nerveux sympathique (combat et fuite)”, dit-il. “Le bain de forêt est une activité au rythme lent qui abaisse généralement le rythme cardiaque, conduisant à la relaxation et à la sérénité. Ces sensations surviennent lorsque nous augmentons l’activité du système nerveux parasympathique (repos et digestion). La meilleure façon de stimuler le système nerveux parasympathique Le La réponse est de s’asseoir dans les bois et de prendre quelques respirations profondes et de se donner au moins 5 à 10 minutes d’observation tranquille pour que des changements notables se produisent.”

shinrin yoku

Les textures, les odeurs et les sons de la forêt touchent des accords profonds dans la psyché humaine, et y prêter attention peut aider à soulager le stress et à créer la paix intérieure.

Petit guide des bains de forêt

Pour une expérience de baignade en forêt rapide et facile, visitez une forêt, ralentissez et marchez sans parler jusqu’à ce que vous trouviez un endroit attrayant pour vous arrêter et vous asseoir. S’asseoir est vital. Immergez-vous maintenant dans la forêt à travers vos sens pendant au moins 15 minutes. Lorsque votre esprit vagabonde, ramenez votre attention sur votre environnement et concentrez-vous sur quelque chose de nouveau.

Pour commencer, décidez de visiter une forêt pour profiter des environs. Une promenade dans des toilettes en forêt est l’occasion de s’éloigner de nos téléphones portables et de décompresser en prenant un temps de repos lent. Pendant votre promenade dans les bois, laissez votre téléphone à la maison ou éteignez-le, restez silencieux, marchez plus lentement que la normale et arrêtez-vous à intervalles réguliers lorsque vous entrez dans de nouvelles zones à digérer. Concentrez-vous sur les différents sens lorsque vous atteignez les régions qui vous intéressent. Les règles d’or sont de ne jamais jeter, de ramasser quoi que ce soit de vivant ou de nuire à l’environnement de quelque manière que ce soit.

Comment prendre un bain de forêt ?

Evans nous guide tout au long du processus en gardant un œil sur les sens :

Vision

En vous promenant dans les bois, commencez à prêter attention aux couleurs qui vous entourent. Le vert et le bleu ont été mesurés pour offrir des bienfaits apaisants. Promenez-vous jusqu’à ce que vous trouviez un endroit calme qui ressemble à un endroit idéal pour s’arrêter et respirer profondément.

Sentir

La respiration profonde est un aspect fondamental des bains de forêt pour de nombreuses raisons clés :

  • L’oxygène est créé dans la forêt; si nous vivons dans une ville, nous pouvons apprécier la douce odeur de l’air frais.
  • L’air est également plein de produits chimiques bénéfiques, appelés phytoncides ; pendant que nous sommes dans la forêt, nous pouvons profiter de l’offre abondante. Considérez cela comme une forme massive d’aromathérapie.
  • Notre rythme respiratoire augmente lorsque nous sommes stressés ou constamment occupés ; En ralentissant la respiration, nous encourageons la réponse de relaxation du corps. Essayez de prendre une profonde inspiration suivie d’une expiration plus lente.
  • En contrôlant notre respiration, nous pouvons encourager notre rythme cardiaque à ralentir et, par conséquent, notre esprit peut commencer à se calmer.

Après quelques respirations profondes, vous pourrez explorer votre odorat. Ne vous inquiétez pas si vous ne sentez normalement pas grand-chose ; vous constaterez peut-être que le simple fait de vous concentrer sur votre odorat lui permet de s’épanouir. Pouvez-vous sentir l’air frais? Les feuilles vertes qui sont tombées au sol peuvent avoir un parfum plus fort, ramassez une feuille tombée et cassez-la en deux, puis à nouveau en deux ; maintenant, assemblez les morceaux et voyez ce que vous pouvez sentir. Cette technique amplifie ce que nous pouvons sentir.

Du son

Lorsque le chant des oiseaux attire votre attention, arrêtez-vous et concentrez-vous sur les sons. Provoquent-ils un sentiment particulier ? Le bruit d’une pluie douce ou d’un vent léger peut également être agréable.

Toucher

Saviez-vous que le sens du toucher du bout des doigts est beaucoup plus sensible que celui de la paume de la main ? Vous pouvez également ressentir une sensation tactile plus forte entre vos mains droite et gauche. Trouvez des objets sur le sol de la forêt à explorer ou, si vous préférez, explorez l’écorce des arbres environnants, en notant les ondulations et les vallées de la texture. Comparez le sens du toucher avec vos observations visuelles. Connaissez-vous plus de détails en utilisant les deux sens ensemble ? La mousse est toujours une bonne chose à surveiller; Des zones spécifiques de mousse peuvent ressembler à un animal à fourrure et peuvent donc être très agréables.

L’étape critique, au lieu de marcher, est de s’arrêter. L’arrêt permet au rythme cardiaque de ralentir, et lorsque cela se produit, notre perception change.

Notre physiologie s’adapte à nos besoins ; lorsque nous nous déplaçons, nous connaissons la situation dans son ensemble ; lorsque nous nous arrêtons, les détails les plus fins sautent dans notre conscience. Les invités aux événements de baignade en forêt ont décrit ce processus comme faisant passer la forêt de 2D à 3D. Voyez ce qui attire votre attention après quelques minutes d’assise et d’observation.

Au Japon, une séance de bain de forêt se termine généralement par une cérémonie du thé. Pourquoi ne pas apporter une tasse de votre tisane préférée ?

Maintenant c’est intéressant

Si vous ne vous êtes jamais baigné dans la forêt auparavant, vous voudrez peut-être engager un guide professionnel de thérapie forestière pour vous guider à travers les sentiers de guérison de la forêt.