Vous êtes au régime : ce que vous devez savoir | Comment les choses fonctionnent

Pour perdre ce dessus de muffin, arrêtez de manger des muffins et d'autres aliments blancs.

Ventre de bière. Roue de secours. Brassards. Quoi que vous appeliez la graisse du ventre, la graisse du ventre n’est pas une blague. Lorsque nous transportons de la graisse supplémentaire autour de notre abdomen, par opposition à nos hanches ou à nos cuisses, cela augmente notre risque de développer une maladie cardiaque, un taux de cholestérol élevé, le diabète, l’hypertension, un accident vasculaire cérébral et certains cancers. drs. Mehmet Oz et Michael Roizen ont un plan de 14 jours pour redéfinir la façon dont vous mangez et ajouter de l’exercice quotidien. Leur régime et livre à succès, “YOU: On a Diet”, explique comment nous pouvons gérer notre poids lorsque nous nous concentrons sur la réduction de notre tour de taille. Suivre le programme pourrait signifier perdre deux pouces en deux semaines.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, le tour de taille moyen d’une femme américaine est de 37 pouces (94 centimètres) et pour les hommes, la moyenne n’est que de 40 pouces (102 centimètres). Avec ce régime, l’objectif est de mesurer votre tour de taille à 32,5 pouces (83 centimètres) ou moins si vous êtes une femme et à 35 pouces (89 centimètres) ou moins si vous êtes un homme. Le nombre sur le ruban à mesurer pèse plus que le nombre sur votre balance. Le but ultime est de réduire votre graisse abdominale.

Alors allons droit au but : qu’y a-t-il au menu ? Et quelle quantité d’activité physique est recommandée?

Le régime ne fait pas une liste de choses à faire et à ne pas faire. L’intention est de remodeler la façon dont vous mangez. C’est un changement de mode de vie au lieu de passer des semaines à manger, disons, du pamplemousse, ou à compter les glucides ou les calories dans le but de perdre quelques kilos. C’est peut-être l’un des régimes les moins restrictifs que vous essaierez. Il n’y a que cinq ingrédients à retirer du menu : huile hydrogénée, sucre, sirop de maïs à haute teneur en fructose, farine enrichie et aliments blancs.

Mais la perte de poids et le maintien d’un poids santé nécessitent plus qu’un simple changement dans la façon dont nous mangeons et dans ce que nous mangeons. ils nécessitent également de se lever et de bouger. Oz et Roizen recommandent quatre types d’exercices : ceux qui améliorent votre endurance, renforcent vos muscles, vous font transpirer et vous étirent.

Jetons un coup d’œil aux avantages d’éliminer ces cinq ingrédients d’une mauvaise nutrition et d’ajouter les quatre ingrédients de la forme physique.

Avantages

Graisses malsaines, sucre, sirop de maïs à haute teneur en fructose, farine enrichie et aliments blancs : ils sont courants dans la cuisine de tout le monde, alors voyons pourquoi ils sont mauvais et pourquoi les éliminer de votre alimentation contribuera à améliorer votre santé.

Premièrement, les mauvaises graisses comme les graisses saturées et trans obstruent les artères et augmentent le taux de cholestérol. Choisissez des aliments qui contiennent moins de 4 grammes de gras saturés et zéro gramme de gras trans par portion. Cependant, gardez à l’esprit que certaines graisses sont des graisses saines. Les graisses monoinsaturées et polyinsaturées peuvent aider à réduire votre risque de développer certaines maladies, y compris les maladies cardiaques. N’ayez pas peur de les garder au menu.

Parlons maintenant de cette dent sucrée. L’Américain moyen mange 31 sacs de sucre de cinq livres chaque année [source: Casey]. Ce n’est pas seulement le sucre dans votre café du matin qui s’additionne, mais c’est le sucre caché dans les aliments et les boissons transformés. Par exemple, une canette de soda contient environ 39 grammes de sucre par portion [source: Brain]. Essayez de manger des aliments qui contiennent moins de 4 grammes de sucre par portion.

Mais le sucre n’est que le début. La plupart des Américains mangent aussi trop de nourriture blanche. Les aliments blancs sont généralement des aliments hautement transformés. Ils comprennent les pâtes, le riz, les céréales, le pain, les craquelins et les pâtisseries – des aliments qui contiennent des ingrédients tels que la farine enrichie, la farine blanchie et le sucre blanc qui ont été dépouillés de leurs nutriments. Les aliments hautement raffinés augmentent notre taux de sucre dans le sang et nous rendent fatigués et en surpoids. Lisez les étiquettes et remplacez les aliments blancs par ceux qui contiennent des grains entiers pour ajouter des fibres et de bons glucides à votre alimentation.

Bien sûr, l’exercice est essentiel pour brûler des calories. Mais Oz et Roizen recommandent des exercices quotidiens pour améliorer la forme physique générale. Une pierre angulaire de leur programme est la marche.

La marche est l’un des meilleurs moyens d’augmenter la force et l’endurance de votre corps, et vous devez viser 10 000 pas, ou un minimum de 30 minutes, chaque jour. Combinez la marche avec la musculation pendant 30 minutes par semaine pour développer vos muscles. De plus, assurez-vous de transpirer. Poussez vos entraînements jusqu’à une heure par semaine (tous en une fois ou par intermittence) pour garder votre muscle cardiaque en bonne forme. Et enfin, n’oubliez pas de vous étirer. Les étirements vous aident à rester souple et à améliorer votre équilibre, ce qui signifie moins de douleurs et un risque réduit de chute à mesure que vous vieillissez.

Inconvénients/Risques

En général, les changements de style de vie recommandés par les Drs. Oz et Roizen dans “YOU: On a Diet” sont un moyen solide de faire fondre les graisses et de vous mettre sur la voie d’une alimentation saine et d’une forme physique. Cependant, il y a quelques inconvénients à connaître, comme pour tout régime.

Alors que certains y voient un avantage, d’autres considèrent qu’un régime qui encourage un peu de monotonie dans le menu est un drapeau rouge. « VOUS : Au régime » recommande de commencer chaque journée par un petit-déjeuner sain pour stimuler le métabolisme, et suggère de trouver quelques aliments pour le petit-déjeuner et le déjeuner dont vous pouvez prendre l’habitude. Pour certaines personnes, cette restriction fonctionne car elle élimine le nombre écrasant de choix disponibles. Mais il est important d’être conscient que la monotonie dans l’alimentation peut augmenter votre risque de développer des carences nutritionnelles, en fonction de ce que vous vous limitez au petit-déjeuner et au déjeuner.

Soyez intelligent dans la façon dont vous assemblez votre planche. Choisissez des graisses saines, y compris des acides gras monoinsaturés, polyinsaturés et oméga-3 tels que ceux que l’on trouve dans les avocats et l’huile d’olive ; pain et céréales de blé entier; fruits et légumes pour les antioxydants ; vitamines et minéraux essentiels; et produits laitiers faibles en gras. Si vous mangez des repas équilibrés pour le petit-déjeuner et le déjeuner, vous pouvez répéter les mêmes éléments de menu jour après jour, mais assurez-vous que ces repas sont équilibrés sur le plan nutritionnel.

La monotonie dans le menu peut amener certaines personnes à s’écarter d’un régime. Si vous mangez des flocons d’avoine tous les matins pour le petit-déjeuner et du saumon cuit à la vapeur tous les jours pour le déjeuner, vous n’avez peut-être pas hâte de reprendre le même vieux repas et de céder aux fringales. Mais les cinq choses qui ne sont pas autorisées dans ce nouveau mode de vie ne visent pas à priver quiconque d’une nourriture bonne et savoureuse. Par exemple, pensez aux crêpes. Bien que les crêpes au babeurre ordinaires ne puissent pas faire partie de ce nouveau mode de vie, des variantes avec de la farine d’avoine, des myrtilles ou des pommes-canneberges à grains entiers le peuvent. Soyez ouvert à une variété d’aliments, et vous constaterez que vous ne manquez pas les aliments sur lesquels vous comptiez auparavant.

Régime pendant que vous buvez?

En obtenant seulement 100 calories par jour de votre alimentation, vous pouvez vous attendre à perdre 1 livre par mois. Couper 100 calories n’est pas difficile – cela peut signifier aussi peu que d’échanger votre latte quotidien de 16 onces (473 millilitres) à base de lait entier contre un latte de 16 onces à base de lait écrémé.

Beaucoup plus d’informations

Plus de bons liens

  • VOUS : au régime
  • VOUS : Les bases de l’alimentation
  • le dr. Spectacle d’Oz
  • mon assiette
  • Centers for Disease Control and Prevention : Activité physique pour tous

sources

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